免费健康热线: 0731-84917810

颈椎病自救十步操

来源:湖南中医药大学第二附属医院    发表时间:2017/10/30 16:15:26

    颈椎病是一种常见的退行性疾病,好发于长期伏案工作者、司机和老年人,常有颈部、肩部酸痛不适、手指麻木等症状,对日常生活及工作都有很大影响。近年来 40 岁以下颈椎病患的发病率已经逼近 50 岁以上年龄群体。

    哪些因素容易患上颈椎病。

    1.与颈部外伤有关

    颈部受过外伤的,没有得到很好的治疗或者没有很好的做到保健的,也比较容易引发颈椎病,有事实证明有50%的髓型颈椎病与颈部受到的外伤有关。这是颈椎病的病因。

    2.不良姿势

    因不良姿势引起的颈椎病也是非常多的,比如说躺在床上看书、看电视,枕头过高或者过低,在座位上睡觉等,还有的一些司机朋友们在车上睡觉也会引起颈椎病。这也是颈椎病的病因。

    3.职业

    长期使颈部保持同一种姿势,比如说长期伏案工作的工作人员(教师、从事编辑、纺织、手工等工作的)。这种颈椎病的原因较为常见。

    4.受风寒湿侵袭

    中医上讲,风寒湿侵袭、经络受阻,不通则痛,因此说颈椎受风寒侵袭可诱发颈椎病,引发一系列临床症状,因此特别提醒,注意保护颈椎避免受风寒侵袭,预防颈椎病的发生。

    颈肩部不适是颈椎病的最早期症状,是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致,这一阶段主要自觉症状为颈后部肌肉僵、酸、沉、凉、痛等不适感。这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完全治愈的。 

    保护颈椎健康,从自我做起!快来get这颈椎自救十步操:

用左手掌来回摩擦颈部8下后,开始 捏后颈,然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转30次,再由前向后旋转30次。

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持5秒钟。再换左右手。

左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

后用双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向力,互相抵抗5次。

双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。

眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上5秒。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10个字。

上一篇:走出“腰椎间盘突出症”的误区
下一篇:没有啦!
>
导诊台电话:0731-84917810
门诊办电话:0731-84917729
总值班电话:0731-84917777
(非正常上班时间)
急救电话:0731-84910120