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冬季养生八宜

来源:湖南中医药大学第二附属医院    发表时间:2016/7/27 16:30:10

湖南省名中医 肖国仕

1.宜出汗少:冬主闭藏,宜敛阳护阴。汗为阴津,汗多会伤阴,大汗则亡阳。冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背。

 2.宜健脚板:健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,以活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适,暖和轻便、吸湿性能能好的鞋子也很重要。

3.宜防犯病:冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、卒中的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

4.宜水量足:冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞,仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。

5.宜调精神:科学证明,冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

6.宜空气好:冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,切不可多人在一密闭室内玩乐。应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。

7.宜粥调养:冬季饮食忌黏硬生冷;营养专家提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。粥类以羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

 8.宜入睡早: 冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

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