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夏季“养心”知多少?

来源:湖南中医药大学第二附属医院    发表时间:2018/5/30 10:08:54

/心血管病科    宾晓芳 

中医学认为“心主血脉”、“心为五脏六腑之大主也”,“心主神明”,“心开窍于舌”,足见“心”之地位不容小觑。

心主血脉的观念和西医的认识有些类似,即指心有主管血脉和推动血液循行于脉中的作用,它包括主血和主脉两个方面。血就是血液。脉,即是脉管,又称经脉,为血之府,是血液运行的通道。心脏和脉管相连,形成一个密闭的系统,成为血液循环的枢纽。心脏不停地搏动,推动血液在全身脉管中循环无端,周流不息,成为血液循环的动力。所以说:“人心动,则血行于诸经……是心主血也”。除此之外,心脏作为血液的主要动力来源,被中医归纳为阳中之太阳,“心为火脏,烛照万物”(《血证论•脏腑病机论》),凡脾胃之腐熟运化,肾阳之温煦蒸腾,以及全身的水液代谢、汗液调节等等,心阳皆起着核心作用。众所周知,夏季心脑血管疾病高发,“养心”尤为重要。

NO1:维持心脏动力,保持心中阳气

护心的根本原则在于维护心脏的阳气,也就是它的动力。专家认为,可补肺养心。生命在于运动,运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能,增加心肺的耐力。有氧运动时,血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分酵解体内的糖分,增强和改善心肺功能,还预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

方法:

1、快步走:每天步行约3公里,时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力,消退冠状动脉粥样硬化,同时控制血压,调节血脂,调控血糖。

2、太极拳:太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳,对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动,使人体如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练,有利于气血下行,调整人体上盛下衰状态,可防治血压高、抗衰老的功能。

NO2:维护血脉通道,保持血流通畅

“冠心病的元凶就是动脉硬化,当血管内斑块形成时,高血压、高血脂等导致血栓脱落,可诱发急性心梗的发生。”因此,专家认为,保持血流通畅对于“养心”非常重要。

方法:

1、按压太冲穴降压法:首先,找到太冲穴的正确位置,它在第一和第二足趾之间;其次,用大拇指按压或掐此穴位,以有疼痛感为宜,每次3-5分钟,每天2-3次。中医认为,对于突然急剧的血压升高,采用按压或针刺双侧太冲穴的方法,常可在短时间内收到较好的降压效果。

2、把血压“吃”下来:芹菜,入肝经,性偏凉,低盐,高钾。《本草纲目》记载:“芹菜”可治疗甘阳头晕,面目红赤等。所以,芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等这几种食物,常吃有补肝肾,益精血的功效,尤其对肾虚型高血压患者有利。

3、让血管“做体操”:据说,国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯,这种方法可使血管舒缩运动加强,加速血液循环,增加血管弹性,改善心脑血管功能。对于预防血管硬化,保持血管通畅有一定好处。

具体方法:先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗。沐浴时,水温的选择要合适。温水不宜太热,以人体感觉温热舒适为度,一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时,水温不宜太低,以人体感觉微凉为度,一般25℃左右为宜。

NO3:以德养心

养生始于养德,那些人际关系处理得好,随时随地都乐于做好事,肯牺牲自己利益,肯于助人为乐者,比那些为蝇头小利而争吵不休,为人固执、性格孤僻,斤斤计较的人,死亡率低2.5倍。

专家说,良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把血液的流量,神经细胞的兴奋调节到最佳状态,使心脏和血管保持良好的功能。

方法:

1、宽心待人,助人为乐;谨记“人生在世,难得糊涂”啊。

2、道德养心八珍汤:慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。

NO4:培养兴趣调心神

我们常常听到病人说:“医生,我那天跟家人吵了一架,情绪很差,结果心绞痛就发作了。神乱则血脉乱,神和则血脉安,所以控制情绪,保持平和心态对于养心也很重要。

方法:

1、静坐吐纳功:端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,右手顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。

2、培养兴趣爱好:通常我们说,怡情养心,意思就是人应该有一些兴趣爱好,以下提供几个简单的参考:言为心声,书为心画。书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。除此之外,诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等,都可以让浮躁的心情平静下来,对养心非常有帮助。

   3、言行一致:言行一致使人体始终处于一种和谐的状态。做一个内心与言行一致的人,可以减少矛盾心理的产生,减少矛盾的自我责备和自我询问,有利于减少不良情绪的产生,减少过激和过度思虑情绪都对心主神明的影响。

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