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失眠怎么办?我们来支招

来源:湖南中医药大学第二附属医院    发表时间:2018/6/14 9:48:04

□文/脑病二科    王佳丽 

据报道,目前我国失眠障碍患者约有3亿人,失眠已成为困扰很多人的疾病,并严重影响工作和生活质量。失眠会引起人的恐惧感、全身不适、反应迟缓、头痛头晕、记忆力下降,严重者会导致精神分裂。那么如何改善失眠呢?


建立信心

对生活中偶尔遇到失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会入睡。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。


规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。


适当运动

每天保持半小时至一小时的运动,比如散步、游泳、慢跑,既灵活身体各个器官,也可以适当缓解生活、工作中压力。


小提示:     

1、放松精神:睡前可以适当读心灵类书籍,不宜过长,帮你放松大脑,有助入眠。

2、远离电子产品:睡前远离电脑、手机等电子产品,保持大脑放松状态。

3、避免摄入咖啡因:睡前避免摄入任何含有咖啡因的食物,让身体自然进入睡眠周期。

为了更好服务广大患者,湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)脑病科开展睡眠中心,下面向大家具体介绍特色治疗方法。

 

中药

   现代人由于工作、学习、生活等多方面的压力,容易出现焦虑、抑郁等异常情绪,常常由于宣泄不及而导致失眠。我院吴清明教授善于运用经方,通过疏肝解郁、健脾化痰、和解少阳等治疗方法,综合调整、协同并治,恢复气机的和谐有序运行,进而达到调整人体内各种失衡关系的目的。临床上很多患者对服用镇静安眠类西药收效不显,副作用多,成瘾性强,中药因副作用小,无成瘾性,疗效显著,在治疗失眠领域发挥着重要作用。


针灸

在中医辨证的基础上,针刺选穴多以五俞穴、背俞穴、头部经穴及公认的经外奇穴如四神聪、安眠等,通过调整阴阳、疏通经络,五神安归五脏,使得阳平阴秘,卫气营血畅通有序,从而达到改善睡眠的目的。针灸作为一种非药物疗法,以其见效快,易于掌握,安全可靠,具有独特的优点,在临床上有不可替代的作用。


耳穴

耳与人体内的经络、脏腑密切相连。用胶布将王不留行籽准确的黏贴在耳穴处,给予适度的揉、按、捏、压,使其产生麻、胀、痛等刺激感应,适当刺激可疏通经络,阴阳平衡。神门穴具有镇静安神作用;心主血脉、肾藏精,按压心、肾这两个穴位可补心气、调理脏腑;交感穴能调节血管舒缩功能;垂前穴是治疗失眠的主要穴,诸穴相互协调,使气血调和,调节心神,经脉疏通,阴阳协调,具有镇静、安神、催眠的作用,能够有效的治疗失眠。

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