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从良好的生活习惯预防脱发

来源:湖南中医药大学第二附属医院    发表时间:2018/8/21 10:41:51

□文/皮肤科 周蓉

随着现代社会的不断进步、发展,生活节奏的加快,加上作息不规律,使得一大部分人群饱受脱发的困扰,而且脱发的人群呈现越来越年轻化的趋势。每个人都希望拥有一头浓密、乌黑、靓丽的头发,但经常因为工作、精神、遗传、饮食、保养等因素,让头发的靓丽大打折扣。其实,脱发的人群,应该把困扰化成动力,通过养成良好的生活习惯,加强对头发及头皮的护理,是可以从根部预防及缓解脱发现象的。

一、良好作息

在智能时代,手机已经成为现代人的精神鸦片,男女老少熬夜刷手机成为常态,睡得越晚脑袋越清醒,导致睡眠时间严重不足,或者因为高强度的工作需要,工作压力过大,精神紧张,经常用脑过度,导致睡眠质量下降。这些因素易致使肝火过旺,按照中医阴阳五行学说,肝(木)火过旺,易伤肺金(木火刑金),使肺气虚则卫外不足、毛发不固则过早脱发。所以,一般人如果没有特殊情况,尽量保证晚上11点前上床睡觉,且应保证每日8小时的充足睡眠。睡前泡个热水脚,冲杯热牛奶,也能促进睡眠,帮助你拥有良好的睡眠质量。这样不仅养足了精神,还能保证头发的养分供应和正常生长。

二、合理饮食

脱发高危人士应该远离过于油腻、甜、辣的食物,增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重,多吃黑豆、黑芝麻、蛋等含铁、钙丰富的食物,增加对头发有滋补作用的食物,如牛奶、瘦肉、家禽和鱼。洋快餐中油炸食品偏多,不要常吃。

三、适度洗发

洗发太勤或者太少都不好,比较合适的时间是每周两到三次,洗发水温以40摄氏度为宜;洗发时轻轻按摩头皮,既能清洁头皮,又能促进头皮血液循环;洗发剂要选用温和无刺激性的。洗发后,最好让头发自然风干,如果使用吹风机,要注意温度不能太高,过热会破坏毛发组织,损伤头皮。经常选用宽齿木质或角质梳子梳头,既能去除头屑,增加头发的光泽,又能按摩头皮,促进血液循环,增强发根部的血液供应和营养。

四、避免暴晒

日光中的紫外线会对头发造成损害,使头发干枯变黄,因此夏季要避免日光暴晒,外出时尽量打太阳伞,在室外游泳、日光浴时要注意防护。

五、减少染烫发次数

尽量避免或减少烫发、染发的次数,因为经常染发、烫发,会使头发失去原有的光泽和弹性,使得头发干燥无光泽、发“毛”不柔滑、纠缠易打节、脆弱易折断,其伤害程度随着美发次数增加而加重。必须要染发烫发的人应该把时间间隔调整为36个月。

六、减少戴帽子时间

长时间戴帽子、头盔容易“闷坏”头发,特别是帽子的边缘长期压迫发际处,易造成毛孔松弛,引起脱发,此外,长期戴帽子易出汗,长此以往易引起头皮发痒,所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。

七、远离烟草

吸烟已经被认为是引起脱发的危险因素之一,也有研究表明,吸烟人群患脱发的概率较不吸烟人群高,呈正相关。所以脱发人群应该尽早戒烟,此外男性脱发高危家庭应该注意尽量让子女远离烟草。

八、别长时间上网

长时间上网打游戏也是造成男性脱发年轻化的因素之一,每天平均使用电脑时间越长的男性越容易脱发,这与神经过度紧张有关。长时间上网打游戏,中枢神经系统始终处于紧张状态,会引起植物神经紊乱,皮肤血管收缩功能失调,头皮局部血管收缩,供血减少,造成毛囊营养不良而导致脱发。

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