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冬季健身有四要

来源:湖南中医药大学第二附属医院    发表时间:2016/7/27 16:28:09

湖南省名中医 肖国仕

1.热身活动要充分。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小。再加上空气湿度较小.所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季进行健身锻练时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过馒跑、徒手操和轻器械的少量练习.使身体发热,微微出汗后,再投身到键身运动中。

2.衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,身着衣物要轻软,不能过紧.热身后,就要脱去一些厚衣服。锻倚后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,到室外进行健身锻练要注意保暖,锻炼完后身体发热较多.总想凉快一下,但切不可站在风大的地力吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏.血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动,特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者,喜欢穿健身鞋过冬,这样不好,因为胶底鞋导热快,不锻练时,脚掌容易受寒.以至引发冻疮、关节炎等疾病。

3.环境要舒适。冬季人们习惯把健身房的窗子关关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下,每小时呼出的二氧化碳有20多升。若有十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中,会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象.锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时.一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳?避风的地方。

4. 锻炼方法要合适。由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质。消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外,应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但会影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

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