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【长沙晚报】减重是防高血压之关键

来源:湖南中医药大学第二附属医院    发表时间:2014/9/4 11:31:23

 作者:李向荣        来源:长沙晚报        时间:2014-09-04 

    控制高血压,是控制心脑血管病非常重要的手段。而我国人群高血压知晓率仅30.2%,控制率只有6.1%。因此,有必要反复宣传导致高血压的危险因素,从而预防控制高血压,减少心脑血管疾病的发生。

    1.超重。我国成人体重指数(BMI)正常值为19-24kg/㎡,≥24为超重,≥28为肥胖。肥胖的人,发生高血压的危险性增加。另外,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm者,患高血压危险大于正常者2.05倍。

    可见,减重是预防高血压的重要手段。一方面要低盐、低脂饮食,并限制过多的碳水化合物饮食(如糖类、米、面食类等),另一方面需要增加体育锻炼,如跑步、跳舞、打太极拳、跳健身操等各种适合自己的锻炼方式。减重还可提高机体健康水平,减少许多慢性疾病的发生。

    2.饮酒。每周至少饮酒一次,持续4年者,患高血压危险增加40%。故不饮酒或戒酒,或只适当饮低度酒,如葡萄酒每日2至3两,有助于预防高血压。

    3.膳食高钠盐。饮食中钠盐摄入量与血压水平呈显著相关性,因此,要限制钠盐摄入。建议每人每日食盐量不超过6g。

    4.长期心理压力和心情抑郁。是引发高血压和其他病的重要原因之一,因此,要保持心理平衡,学会释放压力,调节心态。

    5.长期吸烟可升高血压。尽量不吸烟或戒烟。

    6.膳食中脂肪含量高。适当增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类,蛋白质质量依次为:奶、蛋、鱼、虾、鸡、鸭、猪、牛、羊、植物蛋白(其中豆类最好),多吃新鲜蔬菜、水果。

  (作者系湖南省中医院中风专科主任、教授)

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