养好脾胃百病不侵-湖南中医药大学第二附属医院

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来源：湖南中医药大学第二附属医院发表时间：2019-09-04

□文/消化肿瘤科黄静

中医认为：“脾胃是后天之本”，并有“内伤脾胃，百病由生”一说。当脾胃受到侵害，疾病就会出现，因此养生应该以脾胃为先，那么怎样调养出好脾胃呢?

脾胃不好的表现如下：纳呆、腹胀、腹泻、便溏；脸色发黄；鼻头暗淡；?口唇无血色、干燥；睡觉时会流口水；便秘；睡眠不好；精神状态不佳。

如何养好脾胃？

1.规律饮食、定时定量、细嚼慢咽

这是保养脾胃的第一步，特别是胃本来就不好的人，更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。另外，要注意定时吃饭，不要狼吞虎咽，更不要站着或边走边吃，吃饭时不要讨论问题或争吵。

2.揉鼻头

每次揉鼻头20分钟左右，能改善胃胀气等症状。

3.艾灸足三里

足三里(膝眼直下3寸处)是“足阳明胃经”的主要穴位之一，每日坚持艾灸，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

4.吃对食物

在养脾的关键时期，应该结合健脾、化湿等方法进行调补，可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮等。另外，多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥也能起到滋养脾胃的作用。容易便秘的人要减少久坐，多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维的摄入量。

另外，脾胃差的人，不妨试试“四君子汤”。常读“呼”字音。可以培养脾气，对缓解脾虚、腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。

5.揉肚脐

一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞。

6.饭后慢慢走?

中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。

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