□文/老年病科 张辉
立秋后，气温虽稍有下降,空气湿度却大大增加，即使温度不很高,体内的汗液蒸发少,散热慢, 同样会感到异常闷热。初秋时节，注意应对秋乏、预防感冒，对于养生保健十分重要。
应对秋乏十八法
1、节食欲
秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
2、忌怒气
少发脾气可以有效地解秋乏。
3、常梳发
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒、易除疲劳。
4、多擦面
用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
5、舌舔腭
用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
6、齿数嗑
牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
7、呼浊气
应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
8、咽唾液
咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。
9、目运转
经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛，可以醒脑解乏。
10、耳常弹
用手多揉搓耳朵或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
11、脊背暖
秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。
12、胸宜护
保持体温，可以增强免疫力。
13、腹自揉
用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。
14、谷道拖
收缩、上提肛门，可以提神补气。
15、肢节摇
甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。
16、足心搓
每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果 。
17、便禁言
大小便时闭口握双手，可以益智补气。
18、净体肤
秋天干燥应多用手揉搓身体， 可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。
预防感冒八妙招
1、通
早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。
2、洗
早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚 ，长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗力，有效防止感冒。
3、动
每天晨起后 ，坚持到室外慢 跑一刻钟，或 者做做早操、打打太极拳，可增强体质，提高机体免疫力。
4、漱
每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱 口，可杀灭 口腔感冒病毒，清除痰液，保持口腔清洁。
5、穿
根据时令气候 、天气 冷暖及时加减衣物 ，不可硬撑 。
6、闻
准备一瓶陈醋或者白酒， 经常打开盖子闻一闻，可提神醒脑，增强免疫力，有效预防感冒。
7、饮
晚上睡觉前，用萝卜加醋熬汤，或者用生姜泡茶饮用，对防止感冒有很好的效果。
8、熏
把陈醋加热，关上门窗 ，隔一段时间在房间里熏蒸一次， 可有效杀除感冒等病毒。
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