□文/针灸科 叶海敏

长沙的许女士由于最近天气寒冷很少运动，没想到就因为打了个喷嚏，她突然感觉腰部不能动弹，疼痛难忍。来到我院检查，被诊断为急性腰扭伤，即俗称的“闪了腰”。

缺乏锻炼是主因

我院疼痛科主任梁政教授介绍，冬季人们运动量普遍减少，成为急性腰扭伤的高发期。而常坐办公室的白领由于长期缺乏有规律的锻炼，导致肌肉松弛，韧带弹性下降，成为急性腰扭伤“高危人群”。在日常生活中，有的人仅仅因为变换体位、用力咳嗽、伸个懒腰等，就可能引发急性腰扭伤。

腰扭伤可“自疗”

梁教授提醒大家，发生急性腰扭伤，48小时内不适宜做任何按摩、热敷等理疗行为。急性腰扭伤患者最好的治疗方法是卧床休息，48小时后再考虑进行推拿、热敷、药敷等辅助疗法缓解疼痛。

按摩法具体操作为：病友取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

热敷法为：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法为：将七厘散、跌打丸等研细末，撒在伤湿膏上，贴患处。

如何预防

要预防腰部损失，梁政建议，在平时要加强腰部锻炼，增强脊柱骨的活动度，韧带、肌肉的弹性和伸展性。除运动外，梁教授还提醒大家应在日常生活中注意避免对腰部的伤害。伏案工作的白领一族，平时工作超过1个小时，就要进行适当的活动