下面介绍一些常用的非药物治疗方法。

限制钠盐摄入
    血压增高的程度与摄盐量成正比。临床上我们发现，一些轻度高血压患者只需中度限制钠盐摄入，即可使其血压降至正常范围。专家建议，每人每日食盐量不超过6g，高血压患者控制在5克以下。因此，要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

多进食富含钾、镁的食物
    钾、镁对心血管有保护作用，并且促使钠的排泄，对控制血压有帮助。富含钾的食物有：菇类、豆类、菠菜、水芹、苋菜、鲜藕、紫菜、海带、番茄、黄瓜及香蕉、柑桔、柚子、葵花子、花生、莲子和乳制品等。富含镁的食物有：鱼、瘦肉、海藻、绿叶蔬菜、豌豆、奶制品、核桃及多种水果。以上食物可根据各人喜好选择适当多吃。

减少膳食脂肪、补充适量蛋白质
    过食脂肪会导致肥胖，而后者是高血压的重要危险因素，因此高血压患者必须限制脂肪的总摄入量，适当多吃含蛋白质高的食物，如各种豆类及豆制品、蛋清、瘦肉、鱼肉、鸡肉等。尽量少吃或不吃动物的内脏，因为动物内脏富含胆固醇，易使血脂增高。

减肥
    减肥专科观察到，一部分肥胖同时合并高血压者，减肥5至10公斤后, 血压变得容易控制，可以减少原先服用的降压药的种类或减少剂量，个别轻型高血压患者减肥后停服原降压药物, 血压仍维持正常。

戒烟、限酒
    饮酒可使血压升高，因此高血压病人不宜饮酒。虽然近来有认为少量饮酒（尤其是红葡萄酒）能改善血液循环的观点，但对高血压病患者仍以不饮酒为好。
    吸烟有害健康已是众所周知，吸烟后可加快心率，促进动脉硬化，增加血液粘稠度等，并易发生心肌梗死、脑血栓形成等与高血压相关的心脑血管并发症，所以高血压病人应戒烟。

适量有规律的有氧运动
    高血压患者的运动，应选择适当的项目，不宜参加过于剧烈的运动，要量力而行，根据个体健康状况、年龄以及个人的爱好来决定运动量。走路或骑自行车是最适合的有氧运动。如果没有特别情况，应该每天运动1—2次，每次运动30分钟。研究证实，对于轻度和中度高血压病人，运动疗法几乎都有效。

减轻精神压力，保持平衡心理
    长期精神压力和心情抑郁，是引起高血压和其它一些慢性病重要原因之一，对于高血压患者，这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，并降低对抗高血压治疗的顺应性，对有精神压力和心理不平衡的人，改变他们的精神面貌需做长期细致的工作，一方面靠政府与政策的力量改善大环境，另一方面则靠家属与社区医师做耐心劝导，帮助这些人参与社交活动，如参加体育锻炼、绘画等，在社团活动中倾诉心中的困惑，得到同龄人的劝导和理解。

保证足够的睡眠时间
    高血压病的治疗贵在控制，实现高血压的控制贵在坚持，高血压病的非药物治疗是高血压治疗的基础，只要日常生活中细心注意，将会大大有益于血压的控制。相信.广大高血压朋友们，只要肯下决心，意志坚定，这是一定能够实现的。 
    愿您血压不高，生活质量高！