小时候父亲让我读的节气歌，至今我还记得。

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，
    秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
    每月两节不变更，最多相差一两天；
    上半年来六廿一，下半年是八廿三。

2010年11月7日立冬，22日为冬季的第二个节气，即农历中的小雪。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”立冬过，小雪来，大家可以明显地感受到冬天的变化。进入冬季后，作为一名中医，我有一些建议，希望对朋友们有所帮助。

冬养生，首重精神
    冬季，天气寒冷，人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，容易导致内分泌紊乱。因而冬季容易出现情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多梦等症状，是抑郁症的多发季节。

低温、干燥和较高的气压，对某些生理疾病（如冠心病、高血压、哮喘等）有不利的影响，但在医生的指导下，通过调整医疗方案，可消除或减轻其影响。
冬季要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的大意是说，在冬季，应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情处于淡泊宁静的状态。

因气候变冷而产生的抑郁，绝大多数属亚临床抑郁，经适当调节，即可烟消云散。具体方法有：多做自己喜欢做的事情，消除忧虑心态；增加光照时间，白天多晒太阳，晚上适当增加照明的亮度；注意饮食，适当多吃一些高热量的肉类和饮一些兴奋性的饮料；加强室外活动。
 
    冬养生，饮食调养
    冬季饮食调养，要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的原则，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食。同时，多吃新鲜蔬菜，避免维生素的缺乏。

我国幅员辽阔，地理环境各异。西北地区冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品。长江以南气温较西北地区温和，进补应以清补甘温之味。高原山区，雨量少，气候偏燥，应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。此外，冬季饮食调养，应因人而异。因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则：少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，很多人受这句俗语的影响，在秋冬季节特别喜欢拿萝卜烧菜或炖汤。其实这句话并不全对。萝卜虽然营养丰富，用途繁多，但并不适合所有人食用。

萝卜性凉，入脾、胃经。体质偏寒、脾胃虚寒、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎的人不宜多食。单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者忌食萝卜。此外，因萝卜有消食、破气等功效，服用人参等滋补类中药时，最好不吃萝卜。
 
    冬养生，早睡晚起 
    早睡晚起。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬季宜早睡迟起，一般人保持8-9小时的睡眠，老人可适当增加，如晚上睡眠不足，可午睡1小时，但睡眠不宜过多。睡眠时，注意防寒保暖，免受寒风的侵袭，引发感冒。忌蒙头入睡，应开小窗通风。

避寒就暖。冬季注意保暖，预防寒冷侵袭，尤其要注重足部的保暖。但忌暴暖、过度烘烤。外出时，注意手、足、头、面部的防寒保温，预防冻疮。

环境舒适。室内温度湿度要适宜，室温保持在22-28℃之间，湿度在50%-60%左右。白天多开窗通风换气，保持室内空气流通。室内燃煤取暖时，要注意防止煤气中毒。

注意好发疾病的防治
    感冒、哮喘：冬季气温变化大，容易受寒，引致伤风或感冒。冬季门窗紧闭，感冒病毒会通过空气传播，使免疫弱的人生病。冬季若不慎受风寒，可在初时饮用红糖姜茶或葱白汤，有袪风散寒之功效。

关节痛：关节痛包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肥大性关节炎等，它们对寒冷很敏感。可用驱除寒湿、活血通络的药才，如桂枝、附子、乌头、桑枝、牛膝、白术、苍术等，用大量的水煮过后，热敷关节局部或泡脚、浸手。每晚20-30分钟，配合按摩涌泉、承山、阳陵泉等穴位，能很好地保养关节。

皮肤瘙痒：冬天，因干燥而浑身发痒时，切不可用手抓痒，小心抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。中医治疗：选用当归、地黄、白芍、何首乌、麦冬、荆芥、防风等袪风养血、滋阴润造的药物从体内调治。

肥胖症：人体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高，春夏季节较低，因此冬季是肥胖人士减肥降脂的关键时机。首先应控制饮食，做到膳时平衡。其次要按时作息，早睡早起。另外，要选择适当的运动方式及场所，保持运动的频率和习惯。

心肌梗塞、脑中风：冬季是心脏疾病、高血压性疾病易恶化的季节，也是脑血管病变、急性心肌梗塞最好发的季节。据统计，心肌梗塞发作最多是在冬天早晨刚起床时。因此，要注意保暖，尤其不要忽略厚毛袜，维持足部的血液循环。要摄取适当的水份，勿食太咸、太油，少吃高胆固醇的东西。适度的运动。最重要的是要积极控制高血压，按时服用药物。

溃疡病：随着天气的变冷，一些原来患有胃疾的人，会出现胃疾复发的情形。人体受冷空气刺激后，血液中的化学成分组织胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，导致胃病多发及复发。预防方法：注意保暖，饮食不可太滋腻、太油，少吃甜食及刺激性食物。