秋季养生，念好“四字经”

立秋已至，暑热渐退，燥气初生。自然界阳气慢慢收敛，阴气渐长，人体也随之进入“养收”阶段。不少人会感觉口鼻干燥、皮肤干涩、容易疲乏、情绪低落，这正是秋燥对身体的影响。顺应金秋时节调养，从衣、食、起、行四个方面入手，就能平稳度过换季之时。

衣：适时添减，秋冻有度

入秋后昼夜温差拉大，阳气渐收，腠理开始慢慢闭合。穿衣讲究循序渐进，不必天气一转凉就立刻厚衣裹身，适当“秋冻”，可以锻炼肌肤的耐寒能力，增强机体抵御寒邪的能力。

但秋冻并非人人适宜，颈、肩、腰腹、脚踝这些部位要重点防护，避免受凉。早晚出门随身备薄外套，随气温变化增减衣物。若遇冷风骤雨，要及时添衣，不可硬扛，防止寒凉侵入，诱发咳嗽、关节不适等问题。

食：润燥敛肺，少辛增酸

《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生重在养阴润肺。秋燥最易耗伤肺津，很多人习惯吃辛辣食物，辣椒、烧烤、烈酒等辛散之物，会加重燥邪，耗伤阴液，出现口干咽燥、干咳少痰、大便干结等情况。

日常可适量食用百合、银耳、梨、莲藕、芝麻，滋阴润燥。《饮膳正要》记载：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”酸味食物能收敛肺气，如葡萄、石榴、乌梅，适当食用有助固护肺阴。秋补切忌盲目大量进补，油腻厚味会加重脾胃负担，脾胃运化失常，反而滋生痰湿。饮食以温润清淡为主，润燥而不滋腻。

起：早卧早起，安神缓燥

《素问·四气调神大论》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季阳气收敛，宜早睡以收纳阴精，早起以舒展肺气，顺应自然界昼夜节律。

秋日常有“秋乏”，白天容易困倦。午间可短暂小憩15至30分钟，不宜久睡。同时秋气肃杀，容易使人情绪低沉，日常要收敛神气，保持心境平和，减少思虑，舒缓悲秋情绪，使肺气清宁。

行：动静相宜，忌大汗耗阴

秋季运动讲究收敛，不宜做大量出汗的剧烈运动。中医认为，汗为心之液，大汗会耗伤阴津，加重秋燥。

推荐选择散步、八段锦、太极拳等舒缓的项目，优选清晨或傍晚凉爽时段锻炼。运动以身体微微发热为宜，切勿大汗淋漓。运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物，避免吹风受凉。老年人、体质偏弱人群更要量力而行，不要过度运动。

秋天是收敛储备的时节，也是为冬日健康打基础的阶段。养生贵在持之以恒，把握衣、食、起、行四字法则，养阴润燥、收敛神气，安然度过金秋。