老年人如何保护脊柱？

脊柱支撑着人体，还要带动身体进行运动，负担很重。随着年龄增长，脊柱会发生退变，这是人体衰老的自然进程，就像机器上的零件一样，用久了肯定会出问题。但如果保养得好，就能多用一段时间。日常生活中我们可以采取一些措施来保护脊柱，延缓脊柱的衰老和退变。具体有以下建议。

1 良好的睡眠体位

睡眠体位既要维持脊柱生理曲度又要舒适，方可达到全身肌肉松池、消除疲劳的作用。

侧卧或仰卧均可，但最好不要俯卧或身体过于卷曲。

同时枕头软硬、高度适宜，符合颈椎生理曲度；枕头高度要能维持颈椎的正常生理曲度以8-12厘米为宜。太高或太低都会使肌肉韧带紧张、疲劳，长此以往会改变颈椎曲度、诱发颈椎病。

床垫不能太软，长时间睡软床会导致颈项部和腰背部肌肉疼痛，甚至脊柱变形。

2养成良好生活习惯

不宜伏案低头时间过长，伏案30-60分钟后要休息片刻，适当走动，活动颈椎、腰椎，避免长期低头有腰导致脊柱曲度变差。

不宜久坐；行走站立时尽可能保持脊柱的正常生理曲度，腰板挺直，头颈也要伸直。

不宜在床上看书、看电视；不宜长时间上网、玩麻将；避免习惯性弯腰驼背等。

3预防骨质疏松

多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品，有利于防止骨质疏松。适当多晒太阳，促进维生素D的形成和钙的吸收。老年人容易骨质流失，所以在积极补钙、补维生素D的同时要定期检测骨密度，必要时使用抗骨质疏松药物。

4科学合理的体育运动

老年人不适宜大强度、对抗性的体育运动，科学锻炼以慢跑、快走、散步、游泳、健身操等低负重、低对抗性、舒缓运动为主。也可针对性地进行腰背肌功能锻炼，如“拱桥式"“燕子飞”等动作。强度不宜过大，但要长期坚持。

5注意颈部、腰间保暖

避免受寒。不要长时间在空调房间及对着风扇吹。

6定期体检

了解脊柱的健康状况，颈腰痛或肢体麻木、疼痛时应及时寻求专业脊柱外科医生的指导帮助。