入睡困难、睡后易醒，醒后难以入睡，睡眠不实，时醒时寐或彻夜难眠，以致心神不宁，头晕心悸，少气乏力，反应迟钝等......影响日常工作生活及身心健康。睡眠研究协会表明，对于成年人来说，每天的睡眠时间应不低于7小时。但调查数据显示，全世界仅65%的人保证了充足的睡眠时间，约三分之一的人存在睡眠障碍。睡眠障碍已成为当今社会不可忽视的健康隐患。

睡眠障碍又称“失眠”，中医学上称“不寐”。《灵枢•大惑论》云：“卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”失眠原因总的来说是阴阳不平衡，夜间阴不能敛阳——阳气浮跃、亢盛，则人会失眠。所以阴阳失和，阳盛阴衰是失眠的关键所在。失眠常常与饮食不节、情志失常、劳倦、思虑过度等因素有关。

饮食不节，中医认为胃不和则卧不安，饮食过快、过多或是过于油腻或生冷刺激的食物，引起胃部不适，可导致失眠，饮食不节还会损伤脾胃功能，酿生痰热，上扰神明或者导致气血生化不足，心失所养，这些都可以引起失眠，另外喝浓茶、咖啡、饮酒也会引起失眠。

情志失常、发怒、过度悲伤、多思多虑，或者突然受到惊吓，都可以影响心神，从而引起失眠。劳逸失调，白天工作或运动量过大，过度劳累，或者平时生活过于安逸，也会出现失眠的现象。

改善睡眠质量的日常小妙招

腹部按摩

睡前，每天晚上躺在床上，用双手搓热，将手掌叠在一起，以肚脐为中心，进行逆时针和顺时针按摩各120次。坚持下去，可以促进胃肠道蠕动，增强消化功能，缓解消化不良和腹胀，同时改善睡眠质量。

睡前泡脚

每晚用热水泡脚20分钟，在此过程中，使用手掌拍打涌泉穴120次，直到局部微微胀痛，全身微微汗出，可以使身体回暖，帮助人们安心入睡。

药膳食疗

01百合莲子桂圆粥

鲜百合、莲子肉、桂圆肉各30克，粳米100克百合、桂圆肉、莲子肉都有健脾宁心的作用，适合劳伤心脾、气血不足的失眠者，煮熟后还可加入少量枣花蜜养血安神。

02更眠茶

本品由《金匮要略》甘麦大枣汤加减变化而来，用于妇女更年期失眠。小麦15克，大枣10枚，炙甘草9克，合欢花6克，玫瑰花6克同煮，水沸后改文火煮5分钟，可加入少量冰糖或蜂蜜饮用，以此代茶具有调养心神、和中缓急之效。

中药治疗

中医药治疗可根据个人体质辨证论治，分析失眠病因病机，对证下药，达到“斩草除根”的作用。