这样吃出好“孕”气

□文/妇科一科 李萍 

不孕不育，日渐成为现代家庭说不出的痛。研究表明，通过合理的饮食调理，对受孕有一定的帮助。那么吃什么，怎样才能吃出好“孕”气呢？

1.富含锌食物

促进生长发育，提高集体免疫力。尤其促进精子的代谢，提高精子的分泌。动物性食物是锌的良好来源，牡蛎中含锌量最丰富，此外，扇贝，牛肉，鸡肝，蛋类，羊肉，猪肉等含锌也较多。植物性食物有豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等。

2.富含维生素E

促进人体新城代谢和抗衰老。主要有植物油，小麦胚芽，坚果类和豆类，建议以植物油作为植物脂肪的主要来源

3.富含精氨酸

提高精子质量。如鳝鱼，墨鱼，章鱼，蹄筋，豆制品，芝麻，花生，核桃等。

4.富含钙，镁的食物

调节女性的代谢，创造一个适宜生存的环境。奶类及其制品含钙丰富，其他还有虾皮，海带，豆类，坚果等。含镁有绿叶蔬菜，大米，黑米 荞麦，木耳，香菇，坚果等。

5.动物内脏

增强性功能有一定作用，如动物内脏，肾脏，脑等食物。

6.其他雌激素作用

豆类，谷类，茴香，葵花子，洋葱等含有植物雌激素食物，对女性排卵和受孕有好处。

食补是一个长期的过程，希望大家都能拥有自己可爱的宝宝，共享天伦之乐。