恼人的痛经,如何应对

痛经，从你第一次来例假的时候它就如影随形，而且每月必到，让你在每次女人的私密事时总要被折磨着。痛经的人都很想摆脱这种疼痛，起码要能够稍微缓解一些，以下总结了缓解痛经的各种诀窍，有需要的女性可以了解一下。

1.月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主，应避免一切生冷及不易消化和刺激性的食物。

应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食物。因生冷食物能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。可适当吃些有酸味的食物，如酸菜、食醋食品等有缓解痛经的作用。

2.为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化。

不可偏食，应常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持均衡饮食少吃过甜或过咸的食物，因为他们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

3.痛经者无论在经前还是经后，都应该保持大便通畅。

排便就是排毒，大便通畅，肠胃健康，身体无毒，身体才会好。

4.加强锻炼，增强体质,勤运动。

尤其在月经来潮之前，多走路或从事其他适量的运动，将使你在月经期间比较舒适,避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。练习瑜伽操对痛经也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不适为止。

5.服用维生素。

许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

6.补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经。

服用钙剂的女性，比未服用的更少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

7.少食含咖啡因的食物。

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也能刺激小肠。

8.不要使用利尿剂。

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄入盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

9.保持温暖。

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条灸小腹。

10.服用止痛药。

当痛经开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟—30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。

防经痛，肝火旺者应先清热，然后再活血化瘀。经期应戒吃寒凉的食物，如西瓜、香蕉、苦瓜、山竹、绿豆等。如疼痛特别厉害，可能是疾病征兆，应该及时去看医生。