高考期间睡不好、头痛、心慌怎么办？

高考期间睡不好、头痛、心慌怎么办？

——神经内科护士提醒：高考期间，请照顾好你的大脑

“护士老师，明天就要高考了，我今晚特别紧张，担心睡不着怎么办？”

每年高考、中考期间，都会有考生因为紧张出现失眠、头痛、心慌、胃口差，甚至考试时大脑突然一片空白。

其实，大多数情况下，这并不是生病了，而是身体对应激状态的正常反应。

为什么一到考试就紧张？

当面对重要考试时，大脑会自动启动“应急模式”。

这时身体会出现：

心跳加快

呼吸变快

手心出汗

肌肉紧张

注意力高度集中

这些反应原本是为了帮助我们更好地应对挑战。

适度紧张并不是坏事。

很多考生走进考场时都会紧张，而适当的紧张反而能让大脑保持清醒和专注。

真正需要注意的是过度焦虑。

考试时突然想不起知识点怎么办？

很多考生都有这样的经历：

“明明会做，却突然不会了。”

“刚刚还记得的知识点，进考场就忘了。”

这是因为紧张时，大脑中的压力激素水平升高，会暂时影响记忆提取。

这时候不要慌。

可以先放下这道题，做几次深呼吸，把注意力重新拉回到试卷上。

很多时候，过几分钟再回头看，答案反而会自然浮现。

高考三天最重要的事：不要熬夜

神经内科最想提醒考生的一句话是：

高考期间，睡眠比多做一套试卷更重要。

睡眠不足会导致：

注意力下降

记忆力下降

反应速度变慢

情绪波动增加

高考三天，尽量保持和平时相同的作息时间。

不要因为考完一科就熬夜复盘，也不要因为第二天考试而强迫自己提前很久上床。

保持规律，就是最好的状态。

神经内科推荐的高考放松小技巧

第一招：478呼吸法

吸气4秒；

屏气7秒；

缓慢呼气8秒。

连续练习4次。

有助于缓解紧张情绪，让心率逐渐平稳下来。

第二招：考完一科，立刻翻篇

高考期间最耗费精力的事情，不是考试本身，而是考后的反复纠结。

不要和同学对答案。

不要不断回忆失误。

已经交卷的试题无法改变，把精力留给下一场考试才最重要。

第三招：相信自己已经准备好了

此刻的你，不需要再证明自己有多努力。

那些早起背过的课文、刷过的习题、熬过的夜，都已经沉淀在你的大脑里。

高考只是把平时积累展现出来而已。

写给家长的话

高考期间，孩子最需要的是稳定和放松。

少问：

“考得怎么样？”

“这道题会不会？”

“能考多少分？”

多说：

“辛苦了。”

“回家好好休息。”

“尽力就很好。”

一个轻松温暖的家庭氛围，就是孩子最好的后盾。

最后想对所有考生说

高考是一场重要的考试，

但它不是人生的全部。

请相信，

你走过的每一步路都算数，

你付出的每一份努力都有意义。

愿你执笔为剑，乘风破浪；

愿你胸有成竹，从容应考；

愿你落笔生花，不负青春，不负梦想。

祝所有考生：

旗开得胜，高考加油！