入秋之后怎样养生？

□文/治未病&健康管理中心  武吕辉

熬过了酷暑难耐的三伏天，眼下已经入秋。从初秋到深秋，我们的起居饮食等方面有哪些是需要多加注意和防范的呢？

入秋之后，天气比较干燥，应该多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，避免燥邪伤害。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”多喝水喝粥去秋燥；建议早起喝一杯温开水，让整个消化系统苏醒。早餐多喝粥，尤其是老年人、体质较弱或每年冬天都多有不适的人群，都应该从秋天开始调养身体，多喝水，多喝粥，吃一些温润的食物，增强抵抗力。

护肠养胃切忌吃刺激性食物：入秋后肠道功能日渐正常，要按时吃饭，尽可能吃柔软食物，让肠胃有规律的工作。不要贪凉吃冷食，也不要吃过度刺激的辛辣食物等，这样刺激肠胃，增加肠胃压力。合理膳食，科学进食。

秋季是食补的好季节。适宜吃各类水果、蔬菜，诸如南瓜、西红柿、胡萝卜。发酵食品因为营养丰富又容易消化也是秋季选择食物的首选，例如馒头、煎饼、面条等，特别是粗细粮搭配的方式进食，营养价值更高。此外，豆类食品包括豆腐、豆汁、豆豉等都可以配合主食来吃。

秋季饮食要十分讲究，首先不能暴饮暴食，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。其次要少吃油腻、煎炸食物。油腻煎炸的食物虽然口感好，让人有食欲，但并不易被消化，长时间停留在胃中，给胃肠很大压力。

入秋后气候由热转凉，人体排汗减少，水盐代谢也开始恢复原来的状态。心血管、神经系统和肠道功能都日渐正常，这也导致一些在夏季潜伏下来的症状就会出现，人会感到秋乏。此时，人的起居应相应进行调整，睡眠要充足才能适应秋乏。增加一个小时的睡眠，并且保持有质量的午睡，可以让人保持精神，也可以在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。早睡早起，睡眠充分。“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”（《黄帝内经》）。

秋季气温和空气湿度都非常适合睡眠，因酷暑导致的睡眠不规律在入秋后会得到很快弥补。但是过犹不及，秋季起居还是要把握早睡早起、规律作息。通常认为，最佳的入睡时间是晚上9点至10点入睡，早上5点至6点起床。细心观察身边的高寿老人，他们基本上遵循这样的睡眠规律。此外，在保证晚上睡眠时间同时，还应该在午间进行小睡，正午12点到下午2点间进行半小时左右的午睡对身体健康大有益处。特别是爱美的女士，尽量在午间来一场养颜的美容觉。

精神调养轻松运动：入秋后很多人会倍感秋伤，因此在精神上也要注重调养，使心情愉悦，情绪安定，切忌大起大落。建议饭后可以散步，平时多听听音乐，练练瑜伽，练练书法，钓鱼之类的都可以。适当运动有利于改善血液循环，对消化系统也有帮助。适度锻炼，切忌疲劳。秋季虽然是锻炼的好季节，但严格意义上来说，秋季并不是非常适合剧烈的运动。特别是对有心脑血管方面疾病的人来说，秋季锻炼要十分谨慎。

调节情绪，心态平稳。情绪被认为是现代社会的一大杀手。越来越多人开始意识到通过控制情绪来保持身心健康。秋风秋雨愁煞人，对情绪敏感的人来说，秋季的风景容易让人产生回忆、滋生悲伤情绪。因此，在秋季我们要常常给自己做心灵SPA，保持情绪安宁，不让情绪失控。要勇敢面对人生过往不幸的遭遇和磨难，没有谁是一帆风顺的，也没有什么是永恒不变的。要活在当下，享受现在的每时每刻，不以物喜、不以己悲，保持安详、从容、淡定、随缘。

总体而言，入秋后穿衣因人而异。人们尽可以在风度和温度之间找到完美结合点。但仍有些细节不能忽视。民间有谚“春捂秋冻、不生杂病”，意思是说冬天过后，不要一开春就急忙脱掉御寒的衣物。进入秋天后，也不能因为一降温就慌忙增加衣物。让由冷到热、由热到冷的转化期更长些是老祖宗留下的智慧。人的体温保持在37度左右比较合适。因此，在秋季要时刻关注天气变化情况，慢慢增加衣物。在初秋，阴雨天、大风天气可以加戴帽子、围巾等抗风御寒。老年人和儿童因为对温度的敏感性较强，在穿衣上要注意随时增减衣物，避免感染风寒。

常开门窗，空气畅通。为什么要保持空气畅通？因为秋季极容易滋生细菌。有些病菌在秋季非常活跃。保持室内空气流通不仅可以改善室内空气质量，而且可以大幅度消灭室内潜伏的各种病菌。再说，现在雾霾天气基本一去不复返了，可以多开窗透气。保持室内空气新鲜还可以通过种绿植来实现。绿萝、吊兰、文竹、芦荟等都是既经济又实用的净化空气、杀除细菌的最佳选择。还要提醒，晚上睡觉的时候最好关闭门窗，因为夜晚的秋风温度较低，很容易让人感染风寒。