从中医角度看，冬季皮肤干燥多与“燥邪伤津”“阳气不足”“阴虚失润”相关——冬季气候寒冷干燥，易耗伤人体津液；同时人体阳气收敛于内，气血运行变缓，肌肤失于阳气温煦、津液濡养，便会出现干燥、脱屑、瘙痒等问题。保养需围绕“润燥生津、温养阳气、滋阴护肤”展开，具体方式如下：
内调：补津养阳，从根源濡养肌肤
1.饮食滋阴润燥，忌燥耗之品
中医认为“肺主皮毛”，肺津充足则肌肤润泽，可多吃润肺生津、滋阴的食物：
温润之品：银耳（煮羹加百合、莲子）、梨（蒸食或煮梨水，避免生冷伤阳）、蜂蜜（温水冲服，晨起或睡前，阳虚便溏者慎用）、黑芝麻、核桃（可磨粉煮粥，补肝肾、润肌肤）；
养血食材：红枣、桂圆、当归（少量煲汤，如当归黄芪乌鸡汤，气血足则肌肤得养，注意当归偏温，易上火者减量）；
忌吃辛辣、油炸、过咸食物（如辣椒、烧烤、腌制品），这类食物易耗伤津液，加重干燥；少喝烈酒、咖啡，避免进一步脱水。
2.茶饮辅助润燥，兼顾温阳
可煮“温润润燥茶”：取麦冬10g（滋阴生津）、玉竹10g（养阴润燥）、生姜2片（温阳散寒，平衡滋阴药的凉性）、陈皮3g（理气健脾，避免滋腻碍胃），加水煮15分钟，代茶饮用，适合冬季日常润燥，且不易伤阳气。
外养：护阳保湿，减少肌肤耗损
1.清洁：忌过度去油，保护“皮脂膜”
中医认为肌肤表面有“卫气”和“津液”形成的保护膜，过度清洁会破坏它。
水温：用37℃左右温水洗脸、洗澡，避免热水烫洗（会加速津液蒸发，加重干燥）；
频率：冬季洗澡2-3天一次即可，每次不超过15分钟；洗脸早晚各一次，避免频繁用洁面产品；
用品：选温和的“无皂基”洁面、沐浴露（避免皂类的强清洁力），洗完后轻拍吸干水分，不用力擦拭。
2.润肤：用“温润型”护肤品，借外力锁津
中医推崇天然、温润的润肤成分，可优先选含这些成分的产品，或自制简易润肤剂：
外用油脂：橄榄油、杏仁油（洗完澡后，趁肌肤微湿时涂抹，能锁住水分，且性质温和，适合干性、敏感肌）；也可用凡士林（少量涂抹干燥部位，如手肘、脚跟，避免大面积厚涂堵塞毛孔）；
中药润肤：可将当归、白芷、玉竹各10g煮水，放凉后蘸取擦拭肌肤（有养血润燥、舒缓瘙痒的作用），或选择含麦冬、百合、甘草等成分的中药护肤品，兼顾润燥与温和。
3.环境：调节湿度，避免燥邪伤肤
冬季室内暖气、空调会让空气更干燥，燥邪直接侵袭肌肤，可在室内放加湿器（湿度保持在40%-60%），或在暖气片上放湿毛巾；出门时戴围巾、口罩，减少冷风直吹面部、颈部肌肤，避免津液被快速带走。
调神与作息：养阳藏津，助肌肤修复
1.早睡养阳，避免熬夜耗津
中医认为“冬季应藏”，23点前入睡能帮助阳气收敛、津液蓄积——熬夜会耗伤阴血，导致肌肤失养，加重干燥、暗沉。睡前可泡脚（用40℃左右温水，加艾叶、生姜各5g，泡15分钟，能温通经络、助阳气入里，间接改善肌肤循环）。
2.少动“燥火”，适度温和运动
冬季运动不宜大汗淋漓（大汗会耗伤津液），可选择温和的运动，如八段锦、太极拳、慢走（每次30分钟左右），能促进气血运行，让津液更好地濡养肌肤，同时避免“动则生燥”。
避忌：减少肌肤“二次损伤”
忌频繁抓挠干燥部位：抓挠会破坏肌肤屏障，引发感染或加重瘙痒，若瘙痒明显，可轻轻拍打，或用之前提到的中药水擦拭缓解；
忌滥用激素类药膏：冬季干燥瘙痒若长期不愈，需在中医师指导下用药，避免自行用激素药膏（短期有效但易反复，还可能导致肌肤变薄、敏感）。
总之，中医调冬季皮肤干燥，核心是“内外兼顾”——内补津液、温养阳气，外护屏障、避燥邪，再配合作息与环境调节，让肌肤在冬季也能保持润泽。
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