秋冬季节，气温骤降、空气干燥，雾霾天气也时常来捣乱，很多人就开始咳嗽、喉咙痒、鼻塞，甚至气喘吁吁、发烧，这时候就是呼吸道每年一轮的抗疫战争的开始。这时候，我们的呼吸道需要过五关斩六将，经受着各种考验，为第二年的春暖花开做好充足的准备。所以今天就让我们聊聊，怎样在秋冬季守护好我们的呼吸健康，避免那些讨厌的疾病找上门来。
首先，为什么秋冬会成为呼吸道疾病的高发季节呢？
1.冷空气刺激，黏膜受损：呼吸道黏膜就像一层保护膜，但冷空气一来，黏膜血管收缩，纤毛活动减弱，病毒就容易趁虚而入。
2.干燥让病毒更活跃：秋冬季节空气干燥，病毒颗粒就像有了更长的飞行时间，传播速度也加快了，流感、新冠、呼吸道合胞病毒特别喜欢这种环境。
3.室内空气不流通，容易交叉感染：天气冷，大家爱关窗取暖，空气流通差，病毒在室内就容易循环传播。
4.易感人群免疫力下降：老年人、小孩、慢阻肺或哮喘患者，本身抵抗力就弱，一旦感染，病情往往更严重，恢复也慢。
那么，呼吸道的防线从哪里开始呢？
呼吸道是身体防御外界的第一道关口，包括鼻腔过滤灰尘、细菌，气道纤毛摆动帮助清除异物，黏膜免疫有IgA抗体抵御病毒入侵。但在寒冷、干燥或污染的空气中，这些防线可能会“退化”，所以秋冬季节更需要我们人为地“加固”。
在日常生活中，我们该如何保护呼吸道呢？
1.保暖是首要任务：外出时要保护好头、颈、胸、背。早晚温差大的时候，最好戴上口罩或围巾遮住口鼻，运动后、洗澡后避免立即吹冷风。
2.保持空气湿润和清洁：室内湿度维持在40%～60%比较适宜，可以使用加湿器，但记得每天清洗哦，防止细菌滋生。每天通风2～3次，每次10～15分钟，最好选择中午气温较高的时候。
3.科学佩戴口罩：在人多或密闭环境中，记得戴上医用外科口罩或N95口罩。口罩湿了就要换，连续使用不超过4小时。慢性呼吸病患者要特别注意呼吸舒适度，必要时咨询医生。
4.提高自身免疫力：均衡饮食，多吃蔬菜水果、鱼类、豆制品等。规律作息，保证充足睡眠，减少压力。适量运动，如快走、太极、游泳等，增强肺活量。戒烟限酒，因为烟雾是呼吸道的大敌，会破坏纤毛功能。
5.勤洗手、少聚集、打疫苗：手是传播呼吸道病毒的重要途径。外出回家、饭前便后都要洗手。减少在密闭人群密集场所的逗留时间。每年都要接种流感疫苗，老年人和慢性病患者建议同时接种肺炎球菌疫苗。
对于不同人群，呼吸道防护的重点是什么呢？
1.老年人：避免清晨气温最低时外出晨练。如果出现咳嗽、发热、气喘，要赶紧去看医生。慢阻肺患者要坚持规律吸入药物，不要自己停药。
2.儿童：儿童免疫力还没完全发育好，容易反复感染。保证充足的睡眠和营养，避免雾霾天外出。不要过度使用消毒喷雾或香薰，以免刺激呼吸道。
3.哮喘或过敏体质人群：按照医生的嘱咐规律用药，避免接触尘螨、宠物皮屑等过敏源。出门戴口罩，防止冷空气诱发气道痉挛。
如果出现症状怎么办呢？
1.区分普通感冒与流感：普通感冒症状轻，通常是鼻塞、喉咙痛。而流感会高热、乏力、全身酸痛，起病急。如果发热持续、咳嗽加重或出现呼吸困难，要及时就医，警惕肺炎。
2.不滥用抗生素：大多数感冒是病毒感染，抗生素无效，滥用反而会导致耐药、肠道菌群紊乱。
3.合理使用止咳药或雾化：咳痰明显者应以排痰为主，不宜强行止咳。干咳剧烈可在医生指导下短期用药。雾化治疗需遵医嘱，切勿随意操作。
别忘了“空气质量”也很重要哦！
1.秋冬雾霾多，空气污染对呼吸道是隐形杀手。
2.减少户外活动时间，特别是老人和儿童。
3.室内可以使用空气净化器。
4.外出佩戴防雾霾口罩（如KN95）。
5.回家后洗脸、漱口，清除附着的污染物。
虽然秋冬寒冷，但只要做好以下“六件小事”，就能守护好我们的呼吸健康：
1.保暖到位：要根据气温变化及时增添衣物，不做只要“风度不要温度的时尚人”。
2.空气湿润：给我们的呼吸道“喝足水”，防止呼吸道黏膜过于干燥，降低呼吸道疾病的发生几率。
3.勤洗手、戴口罩：在接触公共物品后要认真洗手，防止病菌通过手部进入口鼻。
4.均衡饮食、多运动：饮食上要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜水果；适当进行一些室内运动，如瑜伽、跳绳等，增强身体免疫力。
5.接种疫苗：按照医生的建议接种流感疫苗等相关疫苗，为身体提供额外的保护。
6.及时就医：当出现呼吸道不适症状时，不要拖延，及时前往医院就诊，以免延误病情。
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