“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。秋分，昼夜均分，秋季过半，气温由凉转寒，燥邪由“温燥”转为“凉燥”。
按照中医四时养生“秋三月，养收之道”，人体阳气开始向内收敛，阴气渐长。此时既要润燥养肺，也要顾护脾胃、防寒护筋骨，平稳度过季节转换，为冬季藏精打下基础。
一、秋分时节，身体容易出现哪些问题？
秋对应五脏之肺，肺喜润恶燥。秋分之后凉燥当令，再加上昼夜温差拉大，寒气渐生，身体常出现几类不适：
1.肺燥症状：咽干口燥、干咳少痰、皮肤干痒、口鼻干燥、大便干结；凉燥易咳出白稀痰，遇冷风加重咳嗽。
2.筋骨旧疾复发：寒气侵袭经络，不少人颈肩、腰背、膝关节出现僵硬酸痛，既往腰椎、关节劳损人群换季易加重。
3.脾胃失调：寒凉刺激加之大量食用润燥滋腻食物，容易腹胀、腹泻、食欲下降。
4.情志“悲秋”：肺在志为忧，草木凋零，容易情绪低落、失眠、心烦乏力。
提示：秋分的燥不同于白露的温燥，多夹寒气，养生不可一味寒凉润燥，需要温润兼顾，兼顾收敛阳气。
二、起居养生：早卧早起，适度秋冻，重点护好三处
《素问·四气调神大论》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”。
1.作息：尽量22:30前入睡，早上6‑7点起床。早睡助阴精收藏，早起舒展肺气，不要熬夜耗伤阴液。
2.秋冻要适度，不可盲目挨冻：
“春捂秋冻”适合气温尚高时锻炼耐寒力，但老人、小孩、骨关节病、心脑血管、哮喘人群不适合秋冻。
重点防护后颈、腰腹、脚踝。早晚备薄外套，遵循“上薄下厚”，下肢优先保暖；睡前40℃左右温水泡脚10‑15分钟，温通经脉、助睡眠。
三、饮食调护：少辛增酸，温润防凉燥
秋分饮食总原则：少辛增酸，温润润燥，兼顾健脾。
简易食疗方：百合莲子银耳羹
银耳、干百合、莲子适量慢炖，少量冰糖调味，适合秋分日常食疗，养阴润肺、安神，脾胃虚寒者不宜天天大量食用。
四、运动与筋骨养护：宜平缓，忌大汗
秋主收敛，运动切忌大汗淋漓，大汗会耗散阳气与津液。
推荐：八段锦、太极拳、快走、慢跑、平缓登山。运动以微微发热、少量微汗为度。
八段锦优先练习“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，舒展胸廓，调畅肺气，疏通肩背经络，非常适合久坐颈肩僵硬人群。
骨关节、腰椎不好的朋友，秋分寒气容易诱发腰痛、肩痛，不要做高强度登山。日常可以双手搓热摩擦腰部肾俞，至局部发热，温通腰肾，缓解腰背僵硬。
五、居家穴位保健（仅自我按揉，不涉及针刺）
居家日常按揉，力度酸胀即可，每个穴位1‑2分钟，每日1‑2次，作为日常保健。
1.太渊穴（肺经原穴）：补肺益气，改善咽干干咳；
2.足三里：健脾养胃，增强体质；
3.肾俞穴：温养腰肾，缓解换季腰背冷痛僵硬；
4.迎香穴：改善秋燥带来的鼻塞鼻干。
注意：穴位按揉仅作为居家保健，不能替代药物、临床针灸治疗，不适及时就医。
六、情志调摄，消解“悲秋”
肺在志为忧，秋风萧瑟，容易情绪低沉、多愁善感。多晒太阳，多户外散步登高，接触自然；多听舒缓音乐，收敛神气，保持心态安宁，减少思虑过度，防止情志内伤耗损肺气。
秋分养生，核心在于“阴阳平衡，以养为收”。润燥不忘护阳，进补顾护脾胃；起居有常、运动平缓，调畅情志，顺应秋天收敛之气，安稳度过秋冬交替。
参考文献
[1]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(十八)——秋分养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(18):87‑88.
[2]曾桂珍,曾瑞峰,李焕梅.秋分至、阴阳平,润燥养收度金秋[J].中医健康养生,2025,11(09):19‑21.
[3]中国药膳研究会.秋季节气养生药膳指南T/ZGYSYJH 001.3‑2020[S].2020‑08‑07.
[4]严倩,王琦.阴平阳秘与自稳态[J].中医杂志,2019,60(10):845‑848.
[5]陈其华.白露·秋分,天高云淡日,养肺润燥时[J].中医健康养生,2019(09):24‑25.
[6]国家中医药管理局.中医四时养生科普指南[EB/OL].2024‑08‑15.
湘公网安备 43010502001159号
