□文/谢文婷

   10月8日是全国高血压日，今年的主题是“知晓您的血压”。据了解，目前我国18岁以上成人的高血压患病率为25.2%，且患者呈年轻化趋势，而大多数人并不知晓。
湖南中医药大学第二附属医院针灸中风专科李向荣教授介绍，高血压是动脉硬化性心脏病（冠心病）的主要危险因素，是脑中风（脑卒中）的首要危险因素。而心脑血管病已经成为威胁国人健康和生命，发病率、致残率、死亡率均居首位的重大疾病。

   如何自我判断高血压

   高血压患者可有头痛、头晕、耳鸣、鼻出血、心悸、气促、胸痛、背痛，夜尿、口渴、视力模糊、情绪不稳，但有相当一部分患者无任何症状。故应定期测血压，建议有条件的居民可以在家自测血压，在家进行血压监测能够及时发现血压升高，从而对高血压及早诊断和治疗，预防心脑血管并发症的发生。

   哪些因素易致高血压

   肥胖者：因此，减重是预防高血压的重要手段，减重的方法一方面要低盐低脂饮食，并限制摄入过多碳水化合物，另一方面需要增加体育锻炼。
   饮酒：每周至少饮酒一次，持续4年者，患高血压危险增加40%。
   长期吸烟：动脉硬化的严重程度与吸烟多少及时间长短有关。
   膳食高钠盐：钠盐摄入量与血压水平呈显著相关性。
   膳食中脂肪：适当增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。
   心理压力及抑郁：是引起高血压和其他疾病的重要原因之一。
   此外，遗传因素在高血压发病中的作用已被公认。

   日常生活中四项注意

   科学合理安排膳食
   低盐、低脂饮食，注意补钙和补钾。推荐高血压患者食物：富含钾的食物有蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；富含钙、维生素和微量元素的食物有新鲜蔬菜、水果、瘦肉等；富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物有无脂奶粉、鱼类、豆制品等。高血压患者可适量选用橄榄油。

   增加锻炼减轻体重
   中老年人要注意锻炼的强度和科学性，可以选择步行、慢跑、太极拳、气功等，一般每周3—5次，持续半小时左右即可。减轻体重可以使高血压缓解，使一些并发症改善。

   保持平和心情愉悦
   长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压的原因之一。高血压患者可以选择体育、绘画等文化活动，平时可以听听音乐，放松心情，增加社交机会，提高生活质量。

   戒烟戒酒定期自测
   不仅要戒烟戒酒，还应定期自测血压，健康人建议一年测血压1—2次。

   高血压的相关小知识

   测血压注意什么
   测血压前解干净小便，安静休息15分钟以上，不做体力劳动，不吸烟，不喝浓茶及咖啡。

   什么是基础血压
   受测者身体、精神及代谢都处于静息状态时测得的血压值，与病人预后密切相关。

   什么是偶测血压
   任意时间所测血压即偶测血压。在门诊坐或卧位休息10—15min后测得的血压亦属于偶测血压。一次血压值高，不要轻易诊为高血压。应回到熟悉的环境，完全放松，由熟悉的人再测。如果不具备条件，则应多次重复测定。

   谨慎选择降压药
   降压药吃吃停停危害大。高血压病少数病人可自然缓解，绝大多数需终生服药。应在医生指导下，选择有效、副作用尽可能小，服用次数尽可能少，服药量尽可能小的降压药。