A3 保健

科学散步三讲究

来源:湖南中医药大学第二附属医院 发表时间:2016-10-27

文/谢文婷

散步健身是一种老少皆宜的锻炼方式,但专家提醒,讲究散步的科学,才能促进健康。


最好别走“八字步”(小)
  很多人走路习惯走“八字步”,但不管是“内八”还是“外八”,都易导致膝关节受伤,同时会让脚趾变形,造成整个脚踝骨功能退化,所以正确的走路方式是脚尖朝前,足跟先着地,然后是前脚掌,再抬脚足跟着地,再前脚掌着地,就像一个跷跷板。

除了考虑脚下,上肢的姿势同样重要。很多人喜欢把手背着走,背手走路不利于健康,手臂应该自然摆动起来。


走路要有“时间观念”(小)

《黄帝内经》强调,在十二时辰内,人的五脏六腑在不同时间有不同的调节,比如晚上9—11点为免疫系统排毒时间,晚间11点—凌晨1点的子时是肝的排毒,肝脏要解毒、要造血等。因此,人最适合行走锻炼的时间是下午3点到晚上9点之前,而夜行会打乱正常的生物功能,导致健康受损。有些人有睡觉前散步或夜跑的习惯,真得改一改了。


“缩肚”、“挺肚”利健康(小)
   网上推荐“史上最轻松减肥法”,建议在散步时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏,利于减肥。我院朱莹教授对这种走法表示认可:“这样散步较科学,特别适合脾虚湿盛的人群,这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。从中医的角度看,此方法可将人的意志集中在呼吸上,就好像武术或气功当中的‘意守丹田’,有提升阳气,健脾强肾的功效,促进肠道的蠕动,促进消化吸收,不仅可以减肥,还可以预防和缓解便秘。
  “不仅如此。边走边缩肚、挺肚,是在活动腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉,并且运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉,这样还可以在一定程度上缓解腰痛症状。”


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