睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，提示人们应重视睡眠，根据人的生理特点科学地安排睡眠。

睡眠时段

晚9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间宜放松或听音乐；

晚11点-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行；

凌晨1-3点：胆的排毒，亦需在熟睡中进行。

凌晨3-5点：肺的排毒，咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除；

凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便；

凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好在６点半前吃早餐，养生者在７点半前；

半夜至凌晨４点：脊椎造血时段，不宜熬夜。

专家建议

1、合理安排睡眠时间；

2、布置好卧室；

3、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；

4、仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛；

5、避免外界光线和噪音的打扰；

6、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器；

7、卧室的温度应保持在16℃至18℃。