□文/朱 婷

我国对体质分类的研究历史悠久，早在《内经》中即对体质的形成、分类，以及体质与病机、诊治的关系进行了论述。近年来，根据中医传统理论，一般将人的体质分为以下九种。了解各种体质的特点及调养方式，有利于养成科学健康的生活习惯，防患于未然。

一、平和质：指阴阳平和，脏腑气血功能正常，属先天禀赋良好，后天调养得当之人。表现为睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。
调养方式：食物宜多样化，不偏食。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

二、气虚质：以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。常表现为说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力等。
调养方式：多吃具有益气健脾功效的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣等。以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜剧烈运动以防耗气。

三、湿热质：是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。多表现为脸部和鼻尖总是油光发亮，口中常有异味，小便发黄等。这类人容易生粉刺、疮疖等。
调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物。如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒，避免过于劳累。适合中长跑、游泳、各种球类、武术等运动。

四、阴虚质：是由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热为主要特征的体质状态。表现为怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结。
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆等。少食羊肉、狗肉、韭菜等性温燥烈的食物。注意休息，避免熬夜、剧烈运动。适合做中小强度、间断性的身体锻炼。

五、气郁质：因长期情志不畅形成以性格忧郁，脆弱敏感的体质状态。表现为体形较瘦，胸胁胀痛或窜痛；女性可有乳房及小腹胀痛，月经不调等。这类人群易患失眠、抑郁症、神经官能症等疾病。
调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻等具行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免喝提神醒脑的饮料。增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳等。

六、阳虚质：由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。主要表现为畏寒怕冷、手脚发凉、大便溏薄、夜尿多等。这类人群发病多为寒证，容易出现水肿、腹泻等。
调养方式：可多吃甘温益气的食物，如牛羊、狗肉、葱、姜、蒜等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。可做舒缓柔和运动，如慢跑、散步、打太极拳等。

七、痰湿质：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。表现为腹部松软肥胖，皮肤出油，眼睛浮肿，容易困倦等。这类人群易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风等。
调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。平时可多进行户外活动，多晒太阳。

八、瘀血质：是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。皮肤常粗糙，面色晦黯，常出现疼痛，健忘，性情急躁等。这类人群易患出血、中风、冠心病等。
调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。保持足够睡眠。运动可选择太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

九、特禀质(过敏体质)：因先天性或遗传因素所形成的一种特殊体质状态。表现容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤易起荨麻疹。
调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。