前段时间很火的游戏“黑神话悟空”里有一句台词，来自炼丹戌狗：“吃药吃药，若问出生，更不公道”，就像有的人天生骨骼强壮，血钙的吸收和保留都优于一般人；有的人却吸收不佳，流失过多，导致体内钙的含量越来越低，不是夜间抽搐就是全身酸痛，还可能导致骨折，这就是骨质疏松这个健康杀手所导致的。今天带你全面了解如何预防和应对。
一、什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨结构破坏、骨脆性增加为特征的全身性骨病，轻微碰撞或跌倒就可能引发骨折，常见于髋部、脊柱和手腕。我国约9000万人患病，60岁以上人群患病率高达36%。
骨质疏松的主要表现：
1.疼痛：腰背部疼痛最为常见，可能扩散至脊柱两侧，活动或负重时加重，休息后缓解。也可能出现全身性骨痛，夜间或清晨更明显。
2.身高变矮与驼背：椎体压缩性骨折会导致脊柱变形，身高逐渐降低（可能减少3-6厘米），形成驼背，严重时影响心肺功能。
3.易骨折：轻微外力（如跌倒、咳嗽）即可引发脆性骨折，常见于髋部、脊柱、腕部等部位，且愈合较慢。
4.乏力与活动受限：易疲劳，负重能力下降，关节僵硬，行动灵活性降低。
5.其他症状：
肌肉痉挛（如夜间小腿抽筋）；
牙齿松动（颌骨骨量减少）；
呼吸不畅（胸廓变形压迫肺部）。
二、谁是高危人群？
1.绝经后女性：雌激素“撤退”，导致骨形成减少，钙流失增加。
2.维生素D缺乏人群：宅男宅女每天不见光，也不吃蔬菜水果，维生素D难以补充。
3.奶茶续命者：高糖、咖啡因加速钙流失。
4.烟酒都来：烟酒是多种疾病的重要病因。
5.家族遗传史：父母既往有骨质疏松病史。
三、预防大于治疗！记住这几点
1.补钙不是唯一，但很重要
饮食补钙：每天喝300-400ml牛奶，多吃豆腐、绿叶菜、坚果。
药物补钙：碳酸钙元素钙含量最高，在网上或药店都有各种各样的补钙类保健品，可以根据个人需求选择，但需遵医嘱，每日不超过2000mg。
2.维生素D不能少
维生素D是促进钙吸收必不可少的微量元素，我们在补钙的同时也需要补充维生素D；我们可以多晒太阳：每天裸露四肢晒20分钟（避开正午强光），防晒霜会阻挡维生素D合成。
3.运动是“强骨良药”
快走、慢跑、跳绳（每周150分钟）、瑜伽、太极，可以根据不同需求选择不同的运动方式，切不可过度劳累。
4.定期检测
65 岁以上女性、50 岁后男性，每年查一次骨密度，早发现早干预！
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