冬季养生遵古法 固护正气御寒邪

冬季阳气内敛、阴气隆盛，万物进入闭藏阶段，人体生理活动亦需顺应自然节律调整。中医认为，冬季养生的核心在于“藏精蓄锐”，通过科学调摄起居、饮食、情志与运动，固护阳气、滋养阴精，为来年生机勃发筑牢根基。

起居调摄：顺时避寒，固护阳气

规律作息：遵循“早卧晚起，必待日光”的养生原则。建议每晚22:00前入睡，助力阳气收敛；早晨待日出后（约7:00-7:30）起床，借自然界阳气补充自身，避免过早外出受寒。熬夜会耗损肾阴肾阳，易导致畏寒、乏力等不适，需严格避免。

精准保暖：重点防护腰腹、背部、足部等阳气易散失部位。腰为肾之府，可佩戴棉质护腰；背部督脉为“阳脉之海”，穿衣需注重背部保暖，午睡时加盖薄被；足部穴位丰富，每日用38-40℃温水泡脚15-20分钟，搭配按摩涌泉穴，既能驱寒又能改善睡眠。同时，室内需定时通风，每日2次、每次20分钟，选择阳光充足的时段进行，避免浊气积聚。

饮食调养：温补滋阴，调和脏腑

温补散寒。冬季宜食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热性食材，可制作羊肉萝卜汤、牛肉山药粥等菜肴，温补脾肾阳气，抵御寒邪。但需避免过量食用辛辣燥热之物，以防上火。

滋阴润燥。针对冬季干燥气候，搭配银耳、百合、枸杞、黑芝麻等滋阴食材，煮制银耳百合羹、枸杞小米粥等，滋养肺肾之阴，缓解皮肤干燥、咽喉不适等问题。

饮食禁忌。遵循“减咸增苦”原则，减少咸菜、腌制品等过咸食物摄入，避免耗伤肾阴；适当添加苦瓜、莲子等苦味食材，以养心阳、平衡脏腑功能。同时，少食生冷寒凉食物，保护脾胃运化功能。

情志调节：静心安神，收敛心神

冬季万物凋零，易引发抑郁、低落情绪，不良情志会影响脏腑气机，耗损阳气。中医强调“静心安神”，建议通过听舒缓的古典音乐、练习书法、阅读中医典籍等方式平复心神；多与亲友交流，参与养生活动，避免独处过久产生负面情绪。每日可进行10分钟冥想，专注呼吸以收敛心神，助力养肾蓄精。

适度运动：内敛有度，养精蓄锐

冬季运动需遵循“适度、舒缓”原则，避免剧烈运动导致阳气过度耗散。推荐太极拳、八段锦、散步等运动方式，既能促进气血流通，又能增强体质。运动时间选择上午10点至下午3点，此时日光充足、阳气较盛；运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿立即接触冷水或吹风，防止寒邪入侵。运动强度以身体微微发热、无疲劳感为宜，因人而异调整。

特别提醒

体质差异决定养生方案的个性化，如阴虚体质者需减少温补食材，增加滋阴食物；阳虚体质者可适当加重温补力度。若冬季出现持续畏寒、咳嗽、乏力等不适，建议及时就诊，通过辨证论治获得针对性调理方案。

遵循中医“天人合一”的养生理念，顺应冬季闭藏之性科学调养，方能固护正气、抵御病邪，安然度过寒冬。愿大家在中医智慧的指引下，守护身心健康，迎接春日生机。