人行路上丝丝冷，鸟避檐边瑟瑟凉。很多人一到冬天就感觉全身发冷，手脚冰凉，加衣添被也无济于事。这种情况，中医多认为与阴盛阳虚、寒气入侵或气血不足、肝郁气滞等原因相关的。中医养生讲究顺应天时，黄帝内经讲，“春生夏长秋收冬藏”。冬气之应，养藏之道也。对于手脚冰凉的人，冬日养生做好一个字：藏。
藏什么？如何藏？
一、藏阳气。
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。在冬季，自然界和我们人体，最主要的生理特点是阳气虚少，那我们养生的主旨就要“养藏”，冬季适度延长睡眠也是呼应自然界阴阳之气的变化，避免早晚气温较低的情况下外邪侵入人体。同时充足的睡眠时间，有利于阳气生长。
二、藏水分。
冬季干燥，要适当补水，补水宜少量多次，避免短时间内摄入大量水分。同时，爱运动的宝子们，注意不做剧烈运动，不大汗淋漓，避免阳气外散耗损。
三、藏暖。
冬季寒冷，容易消耗阳气，要注意保暖，尤其是头部、背部及脚部等，中医认为，“头为诸阳之会”，也就是说所有阳经汇聚的地方，不宜受寒凉，所以冬季注意戴帽子，保护阳气。另外，可以多晒太阳，晒太阳又被称为“天灸”。向天借阳气，借助阳光的能量把体内的寒湿往外排，固护阳气。建议多晒后背，身体诸多阳经走行于后背。
四、藏神气。
冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。要做到“三少三多”，即少喧哗、少躁动、少生气，多睡眠、多平静、多安心。保持平和心态，调节梳理好情绪，可以听听舒缓的音乐，放松心情。
五、藏肾精，养元气。
中医谈，“此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。要想春天种下一颗生发的种子，精力充沛，眼里有光，在冬天的时候就要养好肾精。少熬夜，适度节欲。
遵循传统，学会吃
中医养生，更讲究顺应四时而食，俗话说“春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”，冬藏的季节，遵循“冬吃根”的传统，一方面是择鲜而食，冬天有许多根菜上市，如萝卜、山药、莲藕、红薯、土豆等，另一方面，这类食材大多富含淀粉、膳食纤维以及多种维生素，能为人体提供充足的能量，增强机体御寒力，是“冬补”的好选择，选择合适的烹饪方式，既美味又养生。
①山药：脾肺肾同补的“神仙之食”
山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，能健脾养胃、生津益肺、补肾涩精。
推荐做法：莲子枸杞山药粥
材料：莲子（去芯）20g，枸杞15g，怀山药50g、粳米100g。
做法：上述材料洗净沥干，加水适量，文火煎煮至稀稠粥状，即可食用。
②白萝卜：双向养生的“蔬中圣品”
白萝卜性凉味甘辛，生吃可生津润肺、清热排毒，熟食有下气消食、化痰导滞之功。
推荐做法：萝卜鲫鱼汤
材料：白萝卜500g，陈皮8g，生姜5片，鲫鱼1条（约500g）。
做法：清洗处理干净的鲫鱼先两面煎香，备用；白萝卜去皮切小块；锅中放入适量清水，放入上述所有食材慢火熬制1小时左右，加入适量食盐，即可食用。
③红薯：补养气血的“甜心干将”
红薯性平，味甘，归脾、胃、大肠、肾经。《本草纲目》称“可补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”。具有补中和血，健脾益胃，宽肠通便的功效。
推荐做法：红薯小米粥
材料：红薯100g，大枣4颗，小米150g。
做法：红薯洗净去皮切块，与小米、大枣一起煮粥，即可食用。
④土豆：多元养生的“第二面包”
土豆，性平味甘，归脾、胃经。富含维生素、矿物质与优质淀粉，是营养学界的“明星”。具有和胃健中，解毒消肿，润肠通便之功。
推荐做法：土豆炖牛腩
材料：土豆200g，牛肉300g，洋葱100g，胡萝卜150g。
做法：牛肉切块焯水，与土豆、洋葱、胡萝卜一起慢火炖煮1小时，加入适当食盐调味，即可食用。
⑤莲藕：
莲藕性味甘、寒，归心、脾、胃、肝、肺经，生食如榨汁可清热生津滋阴，有利于改善冬日咽干、口渴、皮肤干燥、便秘等，熟食可健脾消食，养血补心。
推荐做法：党参莲藕排骨汤
材料：党参20g，莲藕500g，红枣3-5颗，排骨300g，生姜3片。
做法：莲藕洗净去皮，切块备用；排骨焯水，备用；锅中加入适量清水放入以上所有食材，大火烧开，小火慢炖熬煮1小时，调味即可食用。
除了注重“藏”和“吃”，日常还能做点什么呢？
一、冬季锻炼要适度。冬季锻炼应避免剧烈运动及深夜活动，以免阳气外泄，透支身体的能量。各人根据自身的身体状况，有选择性的进行静坐、散步、太极拳、八段锦等偏静态的运动，帮助我们在寒冷季节中保持健康和活力。
二、晒太阳、搓后腰。晒后背补阳气，后背正中督脉所在，督脉乃人体阳经，有调节阳气气血的作用，阳光灿烂的日子里，多晒晒后背。另外，腰眼乃经脉奇穴，用手掌搓后腰，可以疏通经脉，强壮腰骨，固益肾精。
三、泡脚。《黄帝内经》有云：“足为肾之根”，泡脚不仅能温暖身体，还能补肾养生。水温控制在40摄氏度左右，水漫过脚踝，浸泡20min左右，可以选择一些生姜片、艾叶等，以促进全身的血液循环，改善体寒。
四、艾灸。艾为纯阳之草，能补人体阳气，亦能调气，疏通经络。艾灸可以激发人体正气，增加机体的抗病御寒能力避免寒邪的侵袭。选择正确的穴位，有助于我们温经散寒、增强体质。
①足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘1横指。该穴位历来被推崇为健脾补虚培元之要穴，故足三里也有“长寿穴”、“人体强壮第一要穴”的美称。
②神阙穴：在脐中部，脐中央。艾灸此穴可温通元阳，益气养血，还能改善便秘、小腹冷等问题。
③涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。此为肾经的首穴，联通肾经的体内体表经脉，故为人体补肾要穴。
④太溪穴：位于脚内踝后方，与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。中医认为，太溪穴具有滋阴益肾，壮阳强腰的功效，
⑤命门穴：在第2腰椎棘突下，两肾俞之间（与肚脐相平对的区域）。命门穴是人体督脉上的要穴，元气之根，水火之宅，是身体的“神奇之门”，常灸此穴，可强肾固体，温肾壮阳。
⑥大椎穴：此穴被称为“人体小太阳”，位于第七颈椎棘突下凹陷中，艾灸15-20min，促进气血顺畅，疏通经络。
⑦关元穴：关元在下腹部，前正中线上，脐中下3寸处。乃一身元气所在，为男子藏精、女子蓄血之处，有称此为“将军穴”。常灸此穴可以培元固本，补虚易损，激发阳气。
⑧肾俞穴：以肚脐为起点，水平绕腰半圈，找到与脊柱的交点，旁开1.5寸的位置。具有调和气血，益肾温阳，填精益髓的功效，是冬季补肾阳、肾阴和肾精的要穴。
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