世界睡眠日｜好好睡觉，是最经济有效的健康处方

2026年3月21日是世界睡眠日。人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，充足且高质量的睡眠，是维持身心健康、提高免疫力、保障生活质量的重要基础。

为提升公众对睡眠重要性的认识，普及健康睡眠知识，在此呼吁：关注睡眠、科学睡眠、守护健康。

一、睡眠，不止是“休息”

优质睡眠对人体至关重要：

帮助大脑整理信息、恢复精力

增强免疫力，降低患病风险

稳定情绪，改善焦虑、烦躁状态

保护心血管，调节血压与内分泌

促进新陈代谢，延缓身体衰老

长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅会让人疲惫乏力、注意力下降，还可能诱发高血压、糖尿病、肥胖、抑郁焦虑等多种健康问题。

二、这些睡眠误区，很多人都在犯

1、熬夜没关系，白天补觉就行睡眠节律一旦打乱，补觉无法完全修复身体损伤。

2、睡前玩手机、刷视频助眠蓝光会抑制褪黑素分泌，越玩越清醒。

3、喝酒能助眠酒精破坏深度睡眠，看似快睡，实则睡不踏实。

4、睡眠时间越长越好成年人7—8小时为宜，过多或过少都不利于健康。

三、科学睡眠，记住这几点

1、规律作息每天固定入睡和起床时间，周末也尽量保持一致。

2、营造舒适环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，睡前远离电子产品。

3、睡前放松可听轻音乐、温水泡脚、简单拉伸，避免剧烈运动。

4、合理饮食晚餐清淡不过饱，睡前不喝咖啡、浓茶、不吃宵夜。

5、及时就医打鼾≠睡得香，若伴随呼吸暂停、憋醒、白天犯困，就是阻塞性睡眠呼吸暂停，长期缺氧会引发高血压、中风等问题。儿童长期打鼾、张口呼吸，可能导致腺样体面容、长不高，需及时检查。可通过侧睡、减重改善，严重时需做睡眠监测并治疗。

四、医院温馨提示

睡眠不是小事，健康始于安眠。在这个世界睡眠日，愿我们都能放下焦虑、放下手机、放下疲惫，给自己一夜安稳好眠。

好好睡觉，就是爱自己最好的方式。