失眠是身体在求救，中医教你来改善

“付主任，我入睡困难、睡后易醒4年多，醒后就很难入睡，晨起疲倦乏力，白天精神差，帮我想想办法让我睡个整夜觉吧！”这是失眠多年的刘阿姨对康复科付磊副主任道出的困惑。

像刘阿姨这样存在失眠问题的中国成年人患病率约在30%以上，意味着超过3亿的中国人存在不同程度的失眠障碍。

一：什么是失眠

付磊表示，尽管有充足睡眠机会和环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验，就是失眠。典型的日间症状包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。

失眠导致长期睡眠不足对生理健康的危害

1. 免疫系统功能崩溃：

长期缺觉会让你更容易感冒、感染，甚至可能影响身体对抗癌症的能力。研究表明，睡眠不足的人接种疫苗后产生的抗体会更少。

2. 心血管系统风险激增：

高血压：睡眠不足会使身体长期处于应激状态，压力激素（如皮质醇）水平升高，导致心率加快、血压升高。

心脏病与中风：长期睡眠不足会增加患冠心病、心律不齐和中风的风险。

3. 内分泌与代谢紊乱，导致肥胖和糖尿病：

食欲失衡、体重增加：缺觉会减少让你感到饱的“瘦素”分泌，增加让你感到饿的“饥饿素”分泌，导致你更渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2型糖尿病风险：睡眠不足会影响身体对胰岛素的敏感性，导致血糖水平升高，大大增加患2型糖尿病的风险。

4. 加速衰老：

长期睡眠不足会影响身体细胞的修复和再生，甚至可能缩短端粒（染色体末端的保护帽，与衰老密切相关）的长度，从内到外加速衰老过程。

5. 性欲减退与生殖健康问题：

对于男性，缺觉会降低睾酮水平；对于女性，会影响调节生殖的激素分泌，可能导致月经不调，降低性欲。

二：改善失眠的自救指南

中医认为“眠为阴，寤为阳”，长期失眠本质上是阴阳失调、脏腑失和、气血亏虚的严重表现，尤其是心神失养或心神不宁所致。

中医强调通过调和内在失衡来恢复睡眠，推崇药食同源（如食用小米、红枣、百合、莲子以养心安神、调和气血），并配合穴位按摩以调节脏腑功能：

1.神门穴 专治“心里有事”

中医认为心主神明，睡前用拇指指腹揉按3分钟，给心脏盖上小棉被。

（手腕内侧，腕横纹尺侧端凹陷处）

2.安眠穴 名字自带催眠效果

睡前双手拇指指腹揉按3分钟，可以凝神定志。

（耳垂后的凹陷（翳风穴）与颈后大筋（胸锁乳突肌）的终点（风池穴）连线的中点。）

3.印堂穴 眉心间的安神开关

中指指端部按揉3分钟，明目通鼻，宁心安神。

（印堂穴位于人体面部，在前额部位，当两眉头连线的中点处。）

再接着调理生活作息，改善睡眠习惯

1. 固定上下床时间：哪怕没睡好，每天也在同一时间起床，这是校准生物钟最狠的一招！

2. 20分钟原则：躺下20分钟还睡不着，立刻离开床！去看会书/听播客，有睡意再回来。打破‘床=失眠’的错误连接。

3. 打造睡眠仪式：睡前1小时，开启手机勿扰模式，调暗灯光，做点放松的事，比如阅读、拉伸。

4. 478呼吸法：吸气4秒 → 屏住呼吸7秒 → 缓缓呼气8秒。重复几次，能强制让你的神经系统冷静下来。

温馨提示，如果长期严重失眠，一定要去看医生哦！如果你担心药物依赖，却又无计可施，也许可以换一种思路，寻求中医的帮助。针灸、艾灸、推拿、耳穴压豆、拔罐、精准调理脏腑失衡、疏通经络、宁心安神，专业对症的治疗方案，总有一种适合您。