进入冬季，天气变冷，人体代谢变慢，就像植物落叶蓄能一样，咱们也得学会“藏”—把身体关键的“养分”护好，才能为开春的健康打下基础。不少人觉得冬天只要穿暖就行，其实忽略了这四样的“藏护”，开春很容易被感冒、乏力、关节疼找上门。

一、藏好阳气：别让“暖源”悄悄跑

冬季身体的“暖源”就是阳气，阳气足的人，冬天手脚不凉、很少感冒；要是阳气漏了，不仅怕冷，开春还容易没精神。怎么藏呢？首先要护好“关键部位”：

颈后有个“大椎穴”，是阳气聚集的地方，出门戴个围巾挡住；腰腹和脚踝也要暖，穿高腰裤、厚袜子，别让冷风从裤脚、鞋缝钻进去。另外，别过度“耗阳”——晚上别熬夜，23点前睡，因为子时（23点-1点）是阳气开始恢复的时间；也别吃太多生冷食物，比如冰水果、凉饮料，不然会让脾胃受凉，间接耗损阳气；睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，加几片生姜，能帮阳气更好地“扎根”。

二、藏好津液：别让身体“干得慌”

冬季空气干燥，加上暖气、空调常开，身体里的“津液”（比如口水、呼吸道黏液）很容易被“烤干”。津液不够，不仅会口干、皮肤痒，还会让呼吸道黏膜变脆弱，病毒细菌更容易找上门，开春就容易咳嗽、鼻炎复发。藏津液不用太复杂：喝水要“少量多次”，别等渴了再喝，每次喝100-150毫升，一天喝1500-2000毫升；饮食里加些“润津液”的食材，比如银耳煮水、蒸梨、凉拌萝卜丝，这些食材能帮身体锁住水分；开暖气时，房间放个加湿器，把湿度调到50%-60%，避免空气太干“吸走”津液。

三、藏好脾胃：别让消化“累着了”

冬天大家爱补，火锅、羊肉汤、炖肉轮番吃，可脾胃要是“扛不住”，补得越多反而伤得越重。脾胃是身体的“营养加工厂”，冬天把脾胃藏好，开春才能好好吸收营养，少犯肠胃炎。首先要“管住嘴”：别吃太油腻、太辣的食物，比如火锅别只涮肉，多煮些白菜、豆腐，减轻脾胃负担；滋补要“适度”，比如羊肉汤一周喝1-2次就行，喝多了容易上火；三餐要规律，别因为天冷赖床就不吃早饭，空腹时间太长会让脾胃“空转”受损。饭后可以顺时针揉肚子5分钟，帮脾胃“干活”，促进消化。

四、藏好筋骨：别让关节“冻出病”

冬季气温低，筋骨容易“变僵硬”，尤其是中老年人或有关节炎的人，要是不注意藏护，开春关节疼会更明显。这是因为天冷时关节周围的血管收缩，血液流通变慢，养分送不到，就容易发炎、酸痛。藏筋骨要做好“两防”：一是防“冷刺激”，出门戴护膝、护腰，别穿短裙、短裤，避免关节直接受凉；二是防“久坐不动”，长时间坐着会让筋骨更僵，每天可以在室内慢走10-15分钟，或者做简单的拉伸（比如伸懒腰、转手腕脚踝），让筋骨“活”起来。晚上要是关节凉，能用热水袋敷10分钟，促进血液循环。

冬季的“藏”不是偷懒，而是给身体“充电”。把这四样好好护着，等开春天气暖和，身体就会有劲儿，感冒、关节疼这些小毛病也会少很多。养生不用太复杂，从每天的穿衣、吃饭、作息做起，就能为健康攒下“本钱”。