最近一段很火的新闻上了热搜，一名59岁的大货车司机因长期开车保持固定姿势，导致颈部僵硬疼痛，双上肢麻木疼痛，未规范治疗，自行用木棍敲打颈部导致急性脊髓水肿，术后需要长期康复治疗。若他早点重视，也不会导致这么严重的后果。事实上，许多人都有每天低头玩手机、办公室办公时脖子前倾得像“乌龟”的习惯，今天这篇科普，手把手教你从日常细节拯救“僵硬颈”。
被手机电脑压垮的颈椎
正常颈椎有个天然的“C 型” 弧度，就像弹簧一样能缓冲压力。但长期低头刷短视频、趴着午睡，会让这个弧度变直甚至反弓，椎间盘像被挤变形的果冻，压迫神经和血管。最可怕的是，颈椎一旦受损不可逆，年轻时的 “任性姿势”，老了可能换来头晕、手麻甚至走路不稳。
当出现这些“危险信号”出现时，需注意有可能出现了颈椎病。
1.脖子僵硬，转动时咔咔响。
2.手指发麻，用筷子时感到无力。
3.头晕恶心，低头久了眼前发黑。
4.失眠多梦，半夜总被“落枕” 疼醒。很多人把初期症状当“累了”，直到出现手臂无力才重视 —— 颈椎病变是个 “温水煮青蛙” 的过程！
颈椎续命指南，我们该怎么预防
1.调整姿势：让颈椎“站好军姿”
①电脑屏幕中心与眼睛平齐，使用垫高显示器或用支架。
②打字时手腕悬空，避免耸肩，不然无意中在锻炼斜方肌。
③看手机时举到视线水平，别当“低头族”。
2.碎片时间做颈椎活动操
①米字操：用下巴在空中写“米” 字，每个方向停留 3 秒。
②靠墙站立：后脑勺、背部贴墙，每天5 分钟矫正体态。
③毛巾拉伸：用毛巾绕头后仰，轻柔牵引颈部肌肉。
3.睡眠护颈：枕头选对事半功倍
①高枕≠无忧！枕头过高会让颈椎悬空，应该选中间低、两端高的“元宝枕”，高度一拳为宜。
②侧睡时枕头填满耳朵到肩膀的空隙。
4.饮食加分：强化骨头
①牛奶+ 虾皮：补钙强化骨骼。
②西兰花+ 胡萝卜：补充维生素 D 促进钙吸收。
③葛根茶：传统中药材缓解颈部酸胀。
高危人群的“重点防护”
1.程序员、教师等久坐职业：每45 分钟起身活动。
2.中老年人群：避免快速转头，晨练选太极拳。
3.健身爱好者：力量训练别过度后仰颈部。
康复期需要注意
1.自感颈椎异常僵硬，活动受限时，应选择正规机构做颈椎牵引；若盲目按摩，暴力推拿可能加重椎间盘突出。
2.有些人觉得疼就不动，这是不对的，长期卧床会肌肉萎缩，颈椎需要适当活动。
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