5月21日是第15个世界脊柱健康日。脊柱又称为脊椎，是人体的支柱与栋梁，内连五脏六腑，外接四肢百骸，被称为人的“第二生命线”。然而，脊柱疾病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一，数据显示，成年人颈椎病发病率30%，腰椎病发病率为80%。《柳叶刀》杂志曾发文指出，过去30年间影响人类行动与健康能力的疾病中，排名第一的是腰椎疾病，颈椎疾病排名第四，因此，关注脊柱健康预防脊柱疾病非常重要。
脊柱病，是指由于脊椎力学平衡被破坏，导致肌张力变化、骨关节错位，进而刺激或压迫脊椎周围的血管神经等组织结构，从而引起的机体各系统的疾病。脊柱病并不单指某一部位发生的病变。只要是脊柱的骨质、椎间盘、韧带，肌肉等发生病变，都叫做脊柱病。比如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、腰椎退行性病变、强直性脊柱炎等等。脊柱病会对椎管、肌肉、神经等造成压迫，轻则只是普通的肩颈僵硬、腰酸背痛，重则会导致经络不畅，引起瘫痪。
脊柱疾病缘何发生？
可以说，长时间低头弯腰是脊柱问题的一大根源，其导致的肌肉僵硬和血液循环障碍影响着我们的脊柱健康。除此之外，引起脊柱病的原因常见的如下。
1.轻微扭挫伤
轻微扭挫伤对正常人不会造成损害，然而对脊柱失稳者却可造成椎间小关节微小移位，或骨质增生处的椎间软组织损伤等。
2.内分泌失调
内分泌失调的病人经常并发植物神经功能紊乱，这种紊乱可使脊柱失稳加剧，因此更年期妇女易患脊椎病及脊柱相关疾病。
3.睡眠姿势不良
睡眠姿势不良是脊柱慢性劳损的原因之一，如偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等均属于不良睡姿。
4.工作及生活中姿势不良
办公或上课时所坐的桌椅高度不适且长期如此，单肩扛挑、单手提重物、激烈运动前不作准备活动等。
5.感受风、寒、湿邪
脊椎退变及失稳后，若受风、寒、湿、邪侵袭，出现局部血循环不良，肌肉收缩不协调，便容易引起脊椎病病发。如长时间吹空调等不良生活习惯是引发退行性脊柱疾病高发的主要原因。长时间久坐久站、低头弯腰，都可能对脊柱造成损伤。此外，不良的生活习惯，还会引起脊柱类疾病的年轻化。现代社会人们的工作、学习、生活压力大，电脑、手机等设备使用频繁，长期低头久坐，脊柱健康问题日益严重，脊柱疾病患病率不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势。2022年据央视报道我国已有500万青少年脊柱侧弯且每年仍在不断增加，脊柱侧弯已经成为继近视肥胖后第三大影响儿童青少年健康的问题。
怎么判断自己的脊柱是否健康？
可以先来看这9条自检：
1.头痛，颈、腰、背痛，以及肌肉和关节软组织疼痛；
2.经常衣领不正，出现高低肩；
3.不能非常舒适地深呼吸，呼吸时颈肩、胸口有一种疼痛、拉扯的感觉；
4.平时精神不能很好地集中，记忆力下降，失眠，精神恍惚；
5.头部或髋部不能轻易地扭转或转动同一角度，转动的范围也在逐渐缩小；
6.经常感觉疲倦，一天工作下来特别累，腰酸背疼，四肢无力；
7.骨盆出现倾斜或偏移；
8.后背或腰部出现隆起导致剃刀背；
9.脚后跟经常磨得高低不均，这通常是由于两腿长度不均匀或者脊柱长轴上的压力不均匀造成的。
如果出现上述情况，您的脊柱可能就需要专业医师进一步检查处理了。
保护脊柱健康从日常入手
脊柱疾病发病原因主要有三点：骨关节退化引起的；与工作及生活姿势不正确有关；受凉或受伤等外界因素影响。其中，骨关节退化不可逆，其他问题都可通过日常生活的管理纠正和缓解。
1.纠正不良姿势
长时间低头工作或玩手机，在软沙发或床上看电视、看书都是不可取的。柔软的沙发和床垫，半躺半坐的姿势，会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。好姿势造就好脊椎，正确的姿势可以减轻脊柱压力。
中国的一句古话：“站如松、坐如钟、卧如弓。”这九个字就很好地总结了何为规范的姿势。正确的站姿是挺胸收腹，做到身体不前倾、不低头，同时肩部放松，不要出现耸肩或斜肩；正确的坐姿是头、颈、背、腰放松坐直，背部、腰部紧靠椅背，同时双肩放松、下颌微收，整个臀部坐到椅子上，双脚平放于地面，大腿和小腿呈垂直状态，忌久坐，最理想的是每隔30分钟起身放松。
2.学会正确搬提重物姿势
尽量少提重物，如果非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起。此外，一袋重物分为两袋，左右分担会更好。
3.选择合适的卧具和桌椅
（1）选取合适的床垫、枕头：使用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头，不仅能提高睡眠质量，更重要的是可预防因睡姿不正确导致的腰酸背痛、脊椎侧弯等。枕头的适宜高度是6~9厘米，适宜宽度是30~60厘米。
（2）选择一把合适的办公椅、学习椅子。最好选择有靠背、高度适中的办公椅，避免造成腰酸背痛。
4.控制体重
相关数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈次数高达3000~5000次。如果明显有肚腩，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。
5.加强腰背部核心肌肉力量
腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力量的作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。
6.培养健康的生活习惯
平时看书或者看电脑的时候，要经常活动颈部，伸伸懒腰，每隔半个小时起来锻炼一下，做一些简单的伸展运动。起床前，最好先伸个懒腰，活动活动脖子，避免脊椎受伤。
7.饮食方面的调节
避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
身体之重，脊柱最重，如果已经出现了脊椎或脊柱的问题，要第一时间到正规医院就诊，切不可耽误最佳的治疗时机；尤其是如怀疑脊柱侧弯，最好到脊柱侧弯或脊柱专科门诊就诊。
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