□文/脑病二科 王佳丽
据报道，目前我国失眠障碍患者约有3亿人，失眠已成为困扰很多人的疾病，并严重影响工作和生活质量。失眠会引起人的恐惧感、全身不适、反应迟缓、头痛头晕、记忆力下降，严重者会导致精神分裂。那么如何改善失眠呢？
建立信心
对生活中偶尔遇到失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会入睡。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
适当运动
每天保持半小时至一小时的运动，比如散步、游泳、慢跑，既灵活身体各个器官，也可以适当缓解生活、工作中压力。
小提示：
1、放松精神：睡前可以适当读心灵类书籍，不宜过长，帮你放松大脑，有助入眠。
2、远离电子产品：睡前远离电脑、手机等电子产品，保持大脑放松状态。
3、避免摄入咖啡因：睡前避免摄入任何含有咖啡因的食物，让身体自然进入睡眠周期。
为了更好服务广大患者，湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）脑病科开展睡眠中心，下面向大家具体介绍特色治疗方法。
中药
现代人由于工作、学习、生活等多方面的压力，容易出现焦虑、抑郁等异常情绪，常常由于宣泄不及而导致失眠。我院吴清明教授善于运用经方，通过疏肝解郁、健脾化痰、和解少阳等治疗方法，综合调整、协同并治，恢复气机的和谐有序运行，进而达到调整人体内各种失衡关系的目的。临床上很多患者对服用镇静安眠类西药收效不显，副作用多，成瘾性强，中药因副作用小，无成瘾性，疗效显著，在治疗失眠领域发挥着重要作用。
针灸
在中医辨证的基础上，针刺选穴多以五俞穴、背俞穴、头部经穴及公认的经外奇穴如四神聪、安眠等，通过调整阴阳、疏通经络，五神安归五脏，使得阳平阴秘，卫气营血畅通有序，从而达到改善睡眠的目的。针灸作为一种非药物疗法，以其见效快，易于掌握，安全可靠，具有独特的优点，在临床上有不可替代的作用。
耳穴
耳与人体内的经络、脏腑密切相连。用胶布将王不留行籽准确的黏贴在耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生麻、胀、痛等刺激感应，适当刺激可疏通经络，阴阳平衡。神门穴具有镇静安神作用；心主血脉、肾藏精，按压心、肾这两个穴位可补心气、调理脏腑；交感穴能调节血管舒缩功能;垂前穴是治疗失眠的主要穴，诸穴相互协调，使气血调和，调节心神，经脉疏通，阴阳协调，具有镇静、安神、催眠的作用，能够有效的治疗失眠。
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