立夏养生 | 迎夏而立，顺时养生

一、昼长夜短迎夏至，阴阳调和顺天时

立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，万物繁茂之始，天地阳气渐盛，昼长夜短，人体气血亦随之外发。此时养生应顺应自然，遵循“春夏养阳”的古训，以“护心阳、调脾胃、防湿热”为核心，平衡体内外环境，为盛夏健康蓄力。

二、饮食调养：增酸减苦护心阳，时令鲜果巧润燥

1. 增酸减苦，养护心气

立夏心火渐旺，宜多食酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）以敛汗生津，少食苦味（如苦瓜、莲子芯）以防心阳过亢。推荐绿豆百合粥、酸梅汤等清心养阴之品。

2. 时令鲜果，润燥生津

樱桃补血益肾，青梅生津止渴，枇杷润肺止咳，顺应节气“尝新”习俗，既解暑热，又防“夏打盹”。

三、起居有度：夜卧早起避暑邪，午憩养神蓄精力

1. 顺应阳升，调整作息

宜“晚睡早起”（不超过23点入睡，6点前起床），借晨光升发阳气；午间闭目养神15-30分钟，可平复心火，缓解疲乏。

2. 防风避寒，慎用空调

立夏虽热，但早晚温差大，出汗后忌直吹冷风，避免“热伤风”；空调温度宜设26℃以上，护好肩颈、肚脐等阳气汇聚处。

四、运动养生：轻缓舒展活气血，静心宁神避耗散

1. 晨练养阳，舒缓为宜

运动时间选择清晨或傍晚，避免正午高温时段。太极拳、八段锦、慢走等轻缓运动可疏通经络，忌剧烈运动致大汗淋漓，耗伤津液。

2. 静心调息，平衡情志

夏属火，通于心，易生烦躁。可每日静坐冥想10分钟，配合深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），或聆听舒缓音乐，保持“心静自然凉”的平和心态。

五、防病要点：湿热初起早干预，冬病夏治正当时

1. 祛湿健脾防未病

湿热渐盛，可饮红豆薏米水、陈皮茯苓茶，按摩足三里、阴陵泉穴，健运脾胃，预防暑湿腹泻。

2. 冬病夏治巧借力

慢性咳喘、关节寒痛者，可用三伏贴、盘龙灸、火龙罐等，借天时驱陈寒。

“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”立夏养生，贵在顺应自然、张弛有度。以饮食调其内，以起居安其外，以运动通其滞，以情志平其心，方能为盛夏健康筑牢根基，尽享生机盎然之长夏。